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二頭肌外側怎么練

生活百科外側

【二頭肌外側怎么練】1、第一個動作：直立杠鈴彎舉，這個動作重點打造的是肱二頭肌的內側 。也是我們練習肱二頭肌的經典動作，借助杠鈴完成 。
2、第二個動作：交替啞鈴彎舉，這個動作要借助啞鈴完成 ， 主要增加肱二頭肌的圍度 。
3、第三個動作：斜托杠鈴彎舉，這個動作借助了杠鈴和斜托凳 。使用這個器械會使你在向上彎舉時全部用上肱二頭肌的力量 。
4、第四個動作：反握引體向上，這個動作可以練習到我們的肱二頭肌和背部肌肉 。要借助單杠完成 。