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在很多時候，跑完步會引起一些身體不適的情況，有的人在跑步完感到腰疼就是其中一種情況 。跑步后腰疼大多是由于跑步姿勢不正確、運動量過大等原因引起 ， 那在跑后腰疼要怎么辦呢？糾正跑姿很多時候跑步后出現腰疼都是由于跑步時的姿勢不正確，加重了腰部的負擔引起的 。所以正確的跑姿是很重要的 。跑步時身體不要前傾，肩膀放松，背部挺直，不要彎腰駝背 。
活動腰部在跑步后發生腰疼的情況的話，可以對腰部進行適當的活動，如前后左右擺動腰部或扭動腰部，能促進腰部的血液循環，放松腰部肌肉，從而緩解腰部壓力，減輕疼痛感 。
熱敷腰部如果是由于跑步過程中，乳酸堆積引起的腰部疼痛，可以用熱毛巾熱敷腰部，能幫助促進局部的血液循環，緩解腰部疼痛 。
按摩腰部對腰部進行簡單的按摩揉搓 ， 能放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出，還能促進腰部的血液循環 ， 從而緩解腰疼不適的感覺 。
1、取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓 ， 至發熱為止 。
2、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩 ， 自下而上，自上而下，反復多次進行 。頭部可配合前傾后仰 。
就醫治療如果在跑步后出現強烈的腰疼，最好是能及時的去醫院進行檢查 ， 以免是因腰部疾病引發的疼痛 。
如何避免跑步后出現腰疼選擇合適的場地 盡量的避免在崎嶇不平，多坡的道路上跑步 ， 在平坦地面進行跑步運動能減少對腰部的沖擊；還要注意穿合適的跑鞋 ， 不要穿像皮鞋、高幫運動鞋、登山鞋等 。
進行充分的熱身 充分的熱身在一定程度上是能夠防止運動傷害的出現的，熱身是能夠使得身體的各個部位肌肉都活動開來，更快的適應運動狀態 。如進行高抬腿、踮腳跟、扭腰等動作 。
使用正確的跑姿 在跑步時 ， 不要塌肩彎腰，抬頭目視前方，肩部保持放松，背部保持挺直 。用腳的中部著地再過渡到全腳掌來緩沖落地時沖擊 。
控制運動強度 跑步時的運動量要循序漸進的增加，不要突然一下加快一下增加運動量，這樣就容易使得腰部受傷疼痛 。而且運動強度要根據自身實際情況把握，不要超出自身能負荷的范圍為好 。
加強核心力量訓練 平時加強核心力量訓練，能增強腰腹部的穩定和骨盆的穩定 ， 不僅能保持核心力量在跑步中保持良好的身體姿態，對于加強腰部肌肉力量也是有幫助的 。
1、小卷腹：仰臥平躺，雙手放松放于耳際，雙腿屈膝腳底貼地面 ， 然后上半身上提使胸部向自己的大腿靠近，在上半身與地面成45度后就停止，然后還原 。這個動作是可以鍛煉上腹部肌肉的 。
2、仰臥擺腿：仰臥平躺，雙手交叉放于頭下，雙腿繃直上擺至90度即可，然后還原 。這個動作能鍛煉到下腹部肌肉 。
3、俯臥后仰：俯臥與床上或墊上，雙手交叉放于腦后，請同伴雙手壓住或坐于腳后跟處，上半身盡量后仰上提，直至頂峰停頓1秒左右，然后還原 。15-20次為一組，做3-5組 。這個動作是針對腰部肌肉的動作，能增加腰部的力量 。
【跑步后腰疼怎么辦】

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