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1、增加對自身狀態的理解度：每個人在經歷重大負性事件后都會有一些焦慮、擔心等負性情緒，這些是正常反應，接納并允許自己有這些情緒 ， 并適度宣泄 。
2、保持穩定狀態：以通過一些穩定化技術實現，比如深呼吸放松、音樂放松、冥想等訓練 。與此同時，還要從家人、朋友處獲取良好的社會支持 ， 與信任的人電話、網絡交流和溝通 ， 做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情 。
【疫情怎么自我觀察 疫情防控自我觀察是隔離嗎】3、如果自我調節效果不佳，必要時可撥打心理援助熱線或尋求心理醫生的幫助 。
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