如何長期站立長時間站立人群如何保健 _長時間站立如何緩解

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中醫人認為，久立傷筋，長時間站立工作的人有很多，特別是一些紡紗工，營業員，乘務員，理發員車工等，這些長時間站著工作的人當中，有很大一部分是女性職員，她們不僅要站著工作，有的還被要求穿上高跟鞋，很多長時間長站立工作的人常常會感到腰酸背痛，膝蓋僵硬，下肢浮腫等，那這些長時間站立的人群該如何保健呢？方法一：選擇合適的鞋長時間站立的人首先要選擇一雙合適的平底鞋，保護好雙腳，盡量不要穿高跟鞋和太尖太窄的鞋，像車工，服務員等需要時長走動的人，如果鞋不合腳，就會發生雞眼，嵌甲，骨刺等足疾，甚至引起腳趾損傷或局部壞死等；回到家中要立即換拖鞋，放松腿部，促進血液回流。
方法二：注意經期衛生對于長期從事站立工作的女職工來說，應該非常注意經期衛生，在月經期間，站立工作會使下肢和小腹部處于緊張狀態，影響血液循環，容易染上病菌。所以，每天可用溫開水或五千分之一的高錳酸鉀水洗滌陰部；在經期，不要多吃辛辣食物，包括大蒜、大蔥、辣椒等刺激性強的食物，更不要吸煙和喝酒。另外，要特別注意不要使下半身著涼，以免引起卵巢功能紊亂而導致月經失調。著涼后身體抵抗力降低，也容易患其他疾病。
方法三：調節工作時間與方式條件允許的話，可以調節工作時間，或與其他體位的工作穿插進行，比如站立2小吋，再換個體位工作2小時，也可以工作1到2小時后休息幾分鐘，靈活的改變工作方式，不讓機體長時間處于同一種工作狀態。
方法四：活動筋骨不能離開站立工作崗位吋，可用左右兩只腳輪換承受身體重心的辦法，進行休息，或者毎隔半小時至1小時，活動一下頸、背、腰等部位，至少也要讓這些部位的肌肉做繃緊——放松——繃緊的動作，毎次幾分鐘；站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。
方法五：飲茶長時間站立的人應常飲熱茶，能提神醒腦、消除疲勞、增強記憶；茶中的咖啡堿還能擴張冠狀動脈，抑制腎小管再吸收，促進血液循環，增強心腎功能，強心利尿、消除腫脹，大大有益于身體健康。
方法六：洗澡長期站立工作的人，經常感到全身疲乏。下班后，應洗一洗澡，不僅能洗去身上的污垢，使皮膚淸潔，還能促使出汗，有效地調節體溫；而且還可促使神經興奮、肌肉松弛、血管擴張、血液循環加快，促進新陳代謝，起到舒筋活血、解除疲勞的作用。
方法七：睡前洗腳每晚睡覺前，養成用熱水洗腳的習慣，忌用冷水洗腳；睡前洗腳可增強局部血液循環，減少局部酸性物的聚集，有助于解除疲勞和防止下肢酸痛的發生。
方法八：睡前活動雙腳睡在床上仰臥做蹬自行車的動作，反復抬腿與屈伸，可以增強腿部肌肉彈性，促進血液回流，減緩靜脈曲張，放松腿部，減少腿部疾病的發生。
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