冬季游泳注意事項冬泳注意事項 _經驗分享

文章插圖
以前大部分人還比較少聽到或看到冬泳，但近年來隨著健身熱的興起，冬泳的人也越來越多了，而且也被認為是一項強身健體的運動。在冰冷的水里游泳安全最讓人擔心，那么冬泳要注意什么呢？關注身體變化要注意自己的身體變化，特別是有些潛伏性的疾病和危險因素應盡早引起警惕。患病或身體不適應期間應立即停止冬泳，即便是輕微的感冒也同樣。患有心臟病、高血壓。皮膚病等疾病，不能冬泳。空腹、飽食時不要進行游泳。冬泳下水前后忌飲酒。
出現不適及時就醫在冬泳后，特別是第二天，如有心跳加快、心率不齊、頭部脹痛、食欲不振、惡心等不良反應者，應立即停止冬泳，并去醫院請醫生診斷和治療，待恢復正常后在繼續冬泳。
經期不要冬泳女子在月經期間不要冬泳，最好在月經到前1-2天就停止冬泳鍛煉，月經過后2-3天運動量也應比平時的小些，以后逐漸地恢復到正常的運動量。

情緒不好不要冬泳不良情緒不宜冬泳，如果遇到一些負性的社會性應激事件發生，如親人病、故。婚變或天災、車禍等，由于人已處于應激狀態，其免疫功能及對環境的適應能力會大大降低。兩種應激源同時存在，會使人的應激反應加重。此時若進行冬泳，不僅不利于健身，反而有害。
合理安排冬泳流程在江河湖泊冬泳，應選擇容易下水和容易起水的地點。一般來說，先向逆水方向游進，順水返回。這樣比較安全。進行冬泳鍛煉，一般要有固定的時間，如安排早晨、上午、中午或下午，以使人體的體溫調節機能建立起時間條件反射。
冬泳前充分熱身下水前要做好充分的準備活動。一般要求做到身體發熱但不出汗的程度。入水前，四肢先沾沾水，再用冷水拍拍胸部和額部，使身體適應冷水的刺激。
入水前要謹慎在寒冷的北方破冰冬泳，要選擇冰下流速慢的地方進行。下水時，不要猛跳，以防止冰凌割破皮膚。入水后也不要潛泳，以免流入冰下。
冬泳后及時保溫冬泳上岸后，應迅速用柔軟的干毛巾擦干身體，穿好衣服，注意保暖。更衣應選擇避風處，以減少熱量散失，同時預防凍傷。
【冬季游泳注意事項冬泳注意事項】

冬季游泳注意事項 冬泳注意事項

冬季游泳注意事項冬泳注意事項