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老年人冬泳到底好不好 老年人冬季游泳好嗎

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【老年人冬泳到底好不好 老年人冬季游泳好嗎】

老年人冬泳到底好不好 老年人冬季游泳好嗎

文章插圖
冬泳不但能鍛煉身體 ， 而且能培養人的毅力 ， 提高人體御寒能力，增強身體器官和心血管系統功能 ， 起到防病治病的作用，那么老年人冬季游泳好嗎?老年人冬季游泳好嗎老年人冬季游泳對身體有一定好處 。
冬泳是祛病 ， 防病 ， 強身健體的一項運動項目 ， 具有“鍛煉時間短，健身收效大”的特點 ， 老年人根根據自己掌握游泳技術的熟練程度，有目的有計劃的參加冬泳，對促進身心健康有明顯效果 。
改善和提高神經中樞系統能力在進行冬泳的時候，由于水比空氣導熱快，在散熱快和溫度驟然變冷的情況下，會使大腦中樞神經系統得到鍛煉，這是由于經常接受冷水刺激，使中樞神經系統反應變得更加敏捷，使植物性神經系統各種機能加強和提高了，因此 ， 提高了人體調節體溫的能力，從而提高了人對外界環境的抵抗力 。
提高調節體溫的能力堅持冬泳鍛煉的人 ， 機體一旦突然受到變冷變熱的刺激，大腦中的體溫調節中樞能迅速，準確的做出反應，調節身體產熱和散熱的過程，從而有效控制體溫和保持恒定的體溫 。
促使血液循環系統加快冬泳時，人體受到冷水刺激，可以促使體內血液循環加快 ， 提高新陳代謝的能力 。由于水壓和溫度刺激 ， 人體內的觸覺神經變得興奮，通過中樞神經系統加速血液循環，改善皮膚和皮下組織的營養情況 。
增強心血管系統功能冬泳時 ， 人體受到冷水刺激，皮膚淺層血管收縮，血液流入深層組織，隨之體內血液流速加快，并流向體表的肌肉 ， 骨骼，皮膚等 。由于血管的一收一松，血管壁的一縮一張，提高了血管壁的彈性，韌性和血管的神經調節功能，防止血管硬化和老化，血管壁的一縮一張還能促使全身血液循環加快，使供應心悸營養的冠狀動脈血流量和速度加大 ， 從而提高心肌微循環功能，使心肌收縮更有力，從而提高心血管系統的新陳代謝作用，更有效的增強了心血管系統功能 。
提高機體免疫力老年人經常堅持冬泳鍛煉，可以促進腎上腺皮質分泌大量激素進入血液循環系統，增強血液中抗體生成 ， 提高身體抗病能力和機體免疫力 。
改善機體脂肪代謝由于冬泳時身體熱量消耗很大且很快 ， 因此迫使產熱速度加快，大量的糖原脂肪快速分解;同時冷水刺激還可反射性引起甲狀腺素分泌量增加;甲狀腺素可以加速肝糖原分解和脂肪氧化，有利于剩余能量和脂肪消耗 。
提高呼吸系統和消化系統功能老年人經常參加冬泳鍛煉，可以改善和提高呼吸肌的收縮強度和耐力，增加肌肉的收縮能力，增強身體免疫功能;人在游泳的時候受到冷水刺激，會不由自主的加大加深呼吸，因此就促使平時得不到充分利用的“肺泡”也活躍起來發揮作用，從而提高呼吸系統功能;再者，冬泳中呼吸加深加大，使運動量增加，影響并促進了腸胃蠕動 ， 提高了消化功能，增加了食欲，使人精力更充沛 。
老年人冬泳注意事項1.冬泳要從夏末秋初開始有計劃的開始，不要間斷，要持之以恒，這樣對冷水刺激習以為常，能更好的適應水溫 。
2.冬泳前要準備好保暖用品，如干毛巾，拖鞋和保暖的衣物 。
3.入水前不要光腳站在冰面和地上 ， 以防腳被凍壞 。
4.冬泳前必須做好充分的熱身準備活動，使身體發熱，但不要出汗;下水前應先用冷水澆淋頭部和胸部，使身體適應冷水刺激 。
5.剛參加冬泳鍛煉的人游泳時間不宜過長，次數不宜過多，待身體適應后再逐步增加鍛煉頻率 。
6.游完泳上岸后應馬上穿鞋襪，并擦干身體，然后穿好衣服，并做一些整理運動，使身體發熱 。
7.年老體弱的人一般不宜參加冬泳，即便參加也要遵照醫囑，并根據自身體質狀況合理安排游泳時間 。