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骨質疏松|這3種食物，正慢慢“掏空”骨骼，不想惹上骨質疏松，盡量少碰( 二 )

運動骨質疏松飲食蛋白質


·四肢麻木
如果經常出現原因不明的手腳麻木 ， 或者出現體力不如從前的癥狀 ， 尤其是中老年女性 ， 可能是因為缺鈣引起的骨質疏松的表現 。

?·腰腿頸肩的肌肉酸痛

最常發生在活動性較多和較強的部位 ， 比如腰背部、頸部以及腳跟部肌肉 。 如果經常出現渾身肌肉酸痛不適 ， 特別是腰酸背痛 ， 頸部以及腳跟部位酸痛 ， 在久站、久坐、久行后癥狀加重 ， 經過按摩、敲背、捏頸后癥狀又能好轉 ， 這些情況都提示要注意補鈣了 。
·抽筋
缺鈣的人群容易在爬樓梯、游泳、爬山、睡覺著涼的時候出現小腿陣發性抽筋的癥狀 。

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當然 ， 也不是光補鈣就行了 ， 鈣的補充要以膳食為主 ， 鈣劑為輔 ， 如果能在平時的膳食中獲得充足的鈣 ， 就不需要額外再補充鈣劑 ， 富含鈣的食物主要有奶制品、深綠色蔬菜、豆制品等 。
同時要注意攝入足夠的蛋白質以及以維生素D等微量元素 。 如果通過膳食無法獲得足夠的鈣 ， 這時就可以在醫生的指導下補充鈣劑 。

?三、這3種食物 ， 正慢慢“掏空”骨骼
飲食和骨骼健康息息相關 ， 如果不想讓你的骨頭越變越脆 ， 這些食物一定要少吃：
1、高鹽食物
有科學實驗表明 ， 如果長期攝入過量的鹽會影響人體對鈣質的吸收 ， 加快骨量流失 ， 特別是中老年人 。
攝入的鹽越多 ， 鈣流失就越多 ， 當細胞和血液中的鈣不足時 ， 就需要骨骼釋放鈣來進行補充 ， 最終導致骨骼密度降低而引起骨質疏松 。

?2、碳酸飲料

攝入過多的可樂等碳酸飲料會減少人體對鈣的吸收 ， 為了預防骨質疏松 ， 就要減少碳酸飲料的攝入量 。
3、高蛋白高脂肪飲食
蛋白質作為合成骨骼有機質的重要原料 ， 如果長期缺乏蛋白質對骨骼健康不利 。
但是 ， 長期高蛋白飲食會加快尿鈣排出而誘發骨質疏松 ， 因為蛋白質在代謝過程中產生的酸性物質會和鈣結合后從腎臟排出 ， 當蛋白質攝入過多時機體就會動員骨骼中的鈣離子而導致骨質流失 。 此外 ， 高脂肪飲食容易導致血脂過高 ， 使破骨細胞的活性增強 ， 加快骨量丟失 。

?骨質疏松嚴重威脅人體健康 ， 年輕的時候 ， 骨量積累水平越高 ， 發生骨質疏松的時間就越晚 ， 但很多年輕人的骨量都不達標 ， 所以要多關注骨骼健康 ， 飲食上可以適當地增加一些富含鈣質、維生素D類的食物 ， 并且適量運動 ， 來維持和增強骨量和肌肉力量 。

?參考資料：

[1
《當心 ， 骨量在流失！3種情況在偷走你的骨量！》.健康時報.2022-10-15
[2
《靠吃也能預防骨質疏松 ， 看完這6點就明白了！》.醫學界.2021-12-06
[3
《世界骨質疏松日 | 珍愛骨骼 ， 遠離骨松；避免骨折 ， 安享幸福生活》.中華醫學信息導報.2020-10-20
[4
《【科普營養】世界骨質疏松日：請警惕沒有預兆的骨質疏松癥！》.臨床營養網.2022-10-20
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