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骨質疏松|這3種食物，正慢慢“掏空”骨骼，不想惹上骨質疏松，盡量少碰

運動骨質疏松飲食蛋白質

骨質疏松|這3種食物，正慢慢“掏空”骨骼，不想惹上骨質疏松，盡量少碰

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骨質疏松|這3種食物，正慢慢“掏空”骨骼，不想惹上骨質疏松，盡量少碰

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“你這骨密度比20多歲的年輕人還要好啊 。 ”
今年67歲的張大爺 ， 在醫院檢查骨密度 ， 報告顯示：脊柱1.307、雙股骨均值1.004 ， 張大爺的脊椎骨密度比20-40歲的年輕人還要更勝一籌 。
臨床上 ， 反映骨密值水平有一個T值 ， 一般而言 ， -1﹤T值﹤1表示骨密度值正常 ， 還有一個Z值 ， Z值大于2 ， 表示骨密度值在正常同齡人范圍內 。 張大爺的T值達到了1.7 ， Z值達到了2.4 。 連醫生也不得不感慨 ， 張大爺這保持的太好了 。

?一、張大爺有4個好習慣 ， 值得學習
到了30歲之后 ， 人體骨骼中的骨量就開始流失 ， 骨量減少是骨質疏松的前期階段 。 如果發展為骨質疏松 ， 對人造成最大的危害就是脆性骨折 ， 影響生活質量 ， 甚至還會危及生命 ， 骨質疏松性骨折也是導致老年患者殘疾和死亡的主要原因之一 。
想要減少骨量丟失 ， 張大爺有幾個習慣值得我們學習：
1、注意營養
張大爺非常注重補充蛋白質、維生素等營養 ， 他還喜歡吃麥片粥、橙子、香蕉、葡萄干以及各種干果 。 在補充維生素方面也非常重視 ， 比如補充維生素B1、B2、B6、B12以及葉酸 ， 加上每天口服800單位的維生素D 。
蛋白質水平對骨骼健康具有重要的作用 ， 如果蛋白質攝入不足會影響骨基質的合成；鈣對骨骼是非常重要的 ， 很多干果中含有豐富的鈣 ， 再加上維生素D具有促進鈣吸收和利用的作用 。
由此可見張大爺在營養方面的搭配是對骨骼健康有利的 。

?2、戒煙戒酒

張大爺不抽煙、不喝酒 。 煙草中含有的尼古丁會影響人體對鈣的吸收 ， 而且煙堿還會刺激破骨細胞活性以及抑制成骨細胞 。 對于女性來說 ， 香煙還會促進雌激素分解而加速骨量丟失 。
同樣 ， 大量喝酒容易導致吸收障礙和營養不良 ， 減少骨質形成和骨礦化 ， 導致骨量流失 。

?3、愛曬太陽
張大爺愛曬太陽 ， 而且是穿著泳褲曬全身 ， 有時候幾乎每天中午都光著膀子在外面跑步一小時 。
適當的日照可以促進骨骼健康 ， 皮膚在陽光中紫外線的照射下能促進維生素D的合成 。
4、堅持運動
張大爺熱愛運動 ， 幾乎每周都要外出參加馬拉松比賽 ， 后來他為了防止老年骨骼退化和肌肉流失 ， 又加強中度力量訓練 ， 他認為老年人進行中度力量訓練比重度力量訓練的效果更好 。
運動對保持骨骼健康非常重要 ， 運動能夠通過肌肉收縮來產生張力以及機械應力 ， 作用在骨骼上就能促進骨形成 ， 還能防止骨丟失 ， 而且有氧運動也是有效預防中老年人骨質疏松的有效途徑 。

?二、3種癥狀出現 ， 你需要補鈣了
在正常情況下 ， 推薦成年人每天的鈣攝入量是800毫克 ， 對于50歲以上的人群來說 ， 每天的鈣推薦攝入量是為1000毫克 。 但是根據相關調查發現 ， 我國居民每天攝入的膳食鈣大約只有400毫克 。 如果發現自己出現了以下幾個癥狀 ， 要注意及時補鈣：