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引言：
知名演員李若彤因飾演神雕俠侶中“小龍女”一角 ， 而深受影迷喜歡 。 值得一提的是 ， 李若彤還是名健身達人 。
近日 ， 就有粉絲想了解李若彤的健身方式 。 由于粉絲朋友們喜歡 ， 因此 ， 今天特地為大家送上“小龍女”李若彤的健身方式 。
話不多說 ， 下面為大家送上干貨！
抗阻訓練篇動作一：仰臥卷腹+抬腿
身體平躺在瑜伽墊上 ， 含胸 ， 使上背向軀干方向靠攏 ， 同時 ， 將懸空的雙腿略微上舉 。 這個動作 ， 主要鍛煉整體腹直肌、髂腰肌 。
動作二：變式仰臥臀橋
身體仰臥于瑜伽墊上 ， 雙腳底緊貼 ， 腳背外側支撐在瑜伽墊上 ， 然后挺髖 。 這個動作 ， 主要鍛煉臀大肌、腘繩肌、豎脊肌 。
動作三：跪姿上踢腿
手臂伸直、屈膝90度 ， 手、膝蓋支撐在瑜伽墊上 ， 單側腿部向上踢 ， 膝關節角度始終不變 。 這個動作 ， 主要鍛煉臀大肌 。
動作四：站姿礦泉水瓶推舉
身體自然站立 ， 雙手持礦泉水瓶 ， 雙肘向外側打開 ， 小臂垂直于地面 ， 將礦泉水瓶上舉過頭頂 。 這個動作 ， 主要鍛煉三角肌、肱三頭肌 。
動作五：站姿礦泉水瓶側平舉
直立 ， 屈肘90度 ， 將礦泉水瓶從身體兩側水平上舉至手臂、肩部持平 。 這個動作 ， 主要鍛煉三角肌中束 。
動作六：靠墻倒立
該動作需要一定的基本功 ， 初學者勿做 。 倒立時 ， 手臂伸直、肩部需保持穩定 。 該動作主要鍛煉三角肌、肱三頭肌、豎脊肌 。
抗阻訓練注意點
挺胸、沉肩 ， 收緊腰腹部 。
抗阻訓練建議每次訓練 ， 做2-3個動作 ， 每個動作做15-20次 ， 單側動作8-12次/邊 。 組間間隔1-2分鐘 ， 動作間隔2-3分鐘 。
拉伸篇臀大肌拉伸
身體平躺在瑜伽墊上 ， 使腿部呈“4”字形 ， 同側手固定在膝關節上 ， 對側手置于腳背外側 ， 充分牽拉臀部 。
股四頭肌、髂腰肌拉伸
身體呈弓步狀 ， 單手抓握同側腳尖 ， 使腳后跟向臀部靠攏 。
腹外（內）斜肌、背闊肌、腘繩肌、豎脊肌拉伸
根據自身情況完成橫叉 ， 角度隨意 。 使身體向外側腿部靠攏 ， 雙手盡量觸碰到腳尖 。
拉伸注意點
拉伸時 ， 忌猛然發力 ， 身體保持相對靜止 。
做第1、2個動作時 ， 參考抗阻訓練注意點 。
做第3個動作時 ， 略微含胸、駝背 。
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