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立冬怎么養生 立冬怎么養生好

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立冬怎么養生 立冬怎么養生好

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中醫學認為，這一節氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態養精蓄銳，為來春生機勃發做準備 。那么，立冬后，該如何科學養生呢？立冬之后應該怎么養生
起居養生 立冬后太陽升起較晚，落下偏早，因此要早睡晚起，保證充足睡眠 。立冬后是感冒高發季節，老年人常因此引發老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是對于一些慢性呼吸道疾病的老人來說，那可能是致命的，而早睡晚起可避免寒氣侵襲，預防感冒 。
飲食養生 飲食方面要以溫補養陰為主，多食黑色食物，不宜吃生冷食物，以免陽氣受損 。另外，要多喝熱水，如生姜紅糖水 。特別是脾胃不好，容易胃著涼、大便稀、肚子痛的人，喝點姜湯是不錯的選擇 。
飲食養生還需根據不同的體質而有所區別：
陽虛體質的人，可以吃些溫性的食物，如牛羊肉、狗肉、龍眼等；陰虛體質的人，中醫認為酸甘化陰，苦能清熱，可以吃些酸苦食物，如山楂、酸梨和飲用苦丁茶、菊花茶等，同時，還可以進補性味咸寒的動物性食品，如甲魚、海參、烤鴨、烏雞等 。
對于所有人，冬天可以吃蘿卜，老話有“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥方”之說，因為蘿卜是辣味涼性食物，既通氣又能排便順暢，對身體有益 。
不同人群養生有別 立冬后到春節前對于老年人來說是一個比較危險的時期 。
一是老年人很多患有慢性病，有些慢性病在冬天容易加重，原因是冬天天冷常引起感冒，而感冒會加重慢性病病情，所以這個時期老年人的死亡率較高 。
二是老人陽氣和陰氣皆虛，“冷”是一個致病因素，冷容易傷陽氣，心臟易出問題 。
三是冬天萬物凋零、景色蕭條，老人的戶外活動相對較少，情緒容易低落，易患老年抑郁 。
所以老年人一定要注意保暖，同時還要保持心情舒暢 。好心情可以通過外出活動、聽戲曲、看書等方式來實現 。
【立冬怎么養生 立冬怎么養生好】 立冬進補首選養血補血中藥
隨著冬季到來，天氣主寒，寒性凝滯會使血液循環不暢，同時寒邪易傷陽氣，人體沒有陽氣溫煦，氣血循環不足 。
中醫認為“氣為血之帥，血為氣之母，氣能生血，血能載氣，二者不能分開” 。如女性痛經及經期延長，脾胃虛弱者胃痛胃脹，以及心腦血管患者突發胸悶、胸痛、頭暈、心梗、中風等，都與此相關，因此養血活血對于冬季養生來說是非常重要的 。
1.當歸生姜羊肉湯
食材：羊肉500克、當歸50克、生姜100克，也可以酌加：生黃芪、黨參、陳皮、山藥、白術等各25克 。
做法：
1.先用冷水煮羊肉，放入料酒、姜、蔥，將羊肉煮去血水洗凈備用；
2.然后將所有材料置入砂鍋慢燉三至四小時；
3.最后調入適量鹽，即可 。
功效：
羊肉甘溫，冬季溫補最宜 。當歸甘溫、微辛微苦，甘溫宜于溫補，微辛稍具流通性，微苦可以適當潛藏相火 。同時加生姜辛微溫，使羊肉當歸補而不滯 。而黃芪補氣益肺、黨參補氣生津、陳皮健脾理氣、山藥健脾補脾陰、白術健脾補脾氣，都可酌情添加少許 。
2.人參菠菜餃
食材：康美新鮮人參100克，豬肉500克，菠菜750克，面粉3000克，姜末、蔥花、胡椒粉、醬油、香油、鹽各適量 。
做法一：
1.菠菜擇洗干凈后去莖留葉，搓成菜泥，加入適量清水攪勻，用紗布包好擠出綠色菜汁，待用，人參研成細末，過細篩待用 。
2.將豬肉用清水洗凈，剁蓉，加鹽、醬油、胡椒粉、姜末、適量的水、蔥花、人參粉、香油，拌勻成餡 。
3.面粉用菠菜汁和勻揉勻，如菠菜汁不夠用，可加點清水，揉至面團表面光滑為止，然后按常規包餡做成餃子 。
4.待鍋內水燒開后，將餃子下鍋煮熟即成 。
功效：代主食吃 。補氣養神，適用于氣虛神衰、四肢無力、心悸、怔忡等癥 。
3.黃芪紅棗茶
食材：黃芪20克、紅棗5枚，加入400毫升清水煎煮30分鐘即可 。之后可續水多次煎煮，飲用一天 。
功效：此茶可消除疲勞、提神、止汗，對于氣虛體質者經常出現的疲倦、盜汗等情況有一定的輔助治療作用大棗茶 。大棗(干)10~15克，用200毫升水燜泡5分鐘即可飲用 。此茶具有益氣生津、補脾和胃的作用 。