哪些食物含有豐富的維生素B族？能否長期服用？建議知曉( 二 ) _健康小知識

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維生素B9：葉酸在無論對孕婦還是中老年人都是有好處的，除了孕婦需要通過補充劑補充之外，成年人通過食物就能滿足日產所需，這幾種食物被稱之為天然葉酸，菠菜、茼蒿、草莓、卷心菜，這都是生活中比較常見的食材。
45歲之前（除了孕婦）也無需可以補充，它也是人體機能必須的營養物質，所以長期食用對人體也并沒有壞處。
維生素B12：身體嚴重缺乏維生素B12的話，醫生建議還是通過補充劑補充的效果比較好，若身體沒有其他的不適，食補效果更好，比如紫菜，除了補充維生素B12 ，它里面富含人體所需的蛋白質，一百克的紫菜當中，蛋白質含量高達25克，還含有氨基酸、脂肪，提升免疫力，保護血管健康，還能為大腦提供營養元素，能健腦抗衰。
☆提醒：
長期服用二甲雙胍的糖尿病患者，需要通過補充劑，補充維生素B12 ，同時在服用期間切忌飲酒，因為酒精會抑制身體對維生素B的吸收。
在經歷更年期的女性，常常受失眠盜汗的影響，也可以考慮通過維生素B補充劑補充，可以改善神經錯亂，提高睡眠質量，輔助調節神經的作用。
消化能力差，患有腸道疾病的人，也要查看身體是否有缺乏維生素B ，因為腸胃不好，會使身體對營養的吸收率下降，導致營養不足抵抗力下降。
除了通過食補之外，也可以選擇補充劑，因為吸收情況比正常人差，所以要多補充。
打算備孕的女性，要提前三個月吃葉酸，懷孕之后還需連續再吃3個月，這樣可以有效的預防胎兒畸形，也能為孕婦提供營養物質。

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【哪些食物含有豐富的維生素B族？能否長期服用？建議知曉】導語：通過上文的閱讀，人們對維生素B族有了新的認識，平時通過食物就能起到補充作用，注意飲食搭配，一個星期吃25種不同的食材，可以為人體補充多種營養物質，在烹飪食物時，盡量選擇蒸煮的方式，可以最大化的保留營養，在服用補充劑之前，最好先檢查一些身體，是否有必要進行額外補充，無論是哪一種營養物質，并不是多多益善，補得越多越好，醫生一般不建議通過藥劑補充，營養過剩也容易產生副作用。