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經常運動能預防高血壓嗎 什么運動能預防高血壓

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什么運動能預防高血壓步行或者快步走運動對高血壓患者是最安全的運動方式 。走樂派根據高血壓患者的具體情況制定運動計劃 。合理有效 。
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經常運動能預防高血壓嗎 什么運動能預防高血壓

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做什么運動對高血壓有好處？大量事實證明，適當的體育活動對高血壓的防治是很有益的 。現將高血壓患者的幾種常用體育運動介紹如下 。
1.散步 。各種高血壓者均可采用 。作較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善 。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定 。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法 。
2.慢跑或長跑 。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用于輕癥患者 。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕 。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜 。速度要慢，不要快跑 ?；加泄谛牟t不宜長跑，以免發生意外 。
3.太極拳 。適用于各期高血壓患者 。太極拳對防治高血壓有顯著作用 。據北京地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱 。明顯低于同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱） 。高血壓者打太極拳有三大好處 。第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進血壓下降 。第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降 。第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助于改善高血壓患者動作的平衡性和協調性 。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇 。
4.氣功 。據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用 。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右 。美國也有報道說，用氣功治療高血壓，半年后約75%的人有效 。
但高血壓患者在進行體育鍛煉，注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作，以免發生意外 。老年人由于往往患有多種慢性病，體育鍛煉時更應注意，最好在醫生指導下進行鍛煉 。
如何預防高血壓預防高血壓病“八項注意”？
“少鹽少脂多運動，戒煙限酒減壓力，按時服藥是關鍵，謹遵醫囑是保障” 。對于廣大高血壓患者，有關專家提出忠告，特別是要做到高血壓“八項注意”：
1、減少食鹽攝入量 。高血壓病患者每天攝入鹽量應少于5克，大約小湯匙每天半匙，尤其對鹽敏感的患者要更少 。
2、保證合理膳食 。高血壓病患者飲食應限制脂肪攝入，少吃肥肉、動物內臟、油炸食品、糕點、甜食，多食新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、低脂奶制品等 。
3、有效控制體重可預防高血壓 。減肥、控制體重最有效的方法是節制飲食，減少每天攝入的總熱量 。
4、戒煙 。煙中含有尼古丁，能刺激心臟，使心跳加快，血管收縮，血壓升高 。
5、限酒 。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使血壓升高，有些患者即使飲酒后當時血壓不高，但過后幾天仍可呈現血壓高于平常 。
6、增加體力活動 。適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重，可采用慢跑、快步、游泳、騎自行車、體操等形式的體力活動，每次活動一般以30到60分鐘為宜，強度因人而異 。
7、注意心理、社會因素 。高血壓病患者應注意勞逸結合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落 。
8、如果通過3至6個月的非藥物治療，血壓控制良好，可繼續維持 。如無效，則應改用降壓藥物治療，不能因為年輕或無明顯癥狀而不用藥 。
預防高血壓的飲食方案：
第一方案：
早餐：菊花粳米粥：白菊花6朵，花生米12粒，粳米50克，淘小船塢干凈，加適量水煮粥 。
煮雞蛋1個，芝麻醬油鹽發面餅，薺菜洋蔥肉丁餡餅合子 。小菜：芹菜拌苦瓜，北京王致和醬菜 。間食黃瓜半根 。
午餐：白小豆粳米燕麥米飯，黃豆小米玉米三合面小窩頭 。牛肉燉南瓜塊，炸韭菜粉絲雞蛋卷 。綠豆芽，橄欖油熗拌空心菜，海帶絲 。小菜：糖醋萵苣塊，四川榨菜絲 。間食：草莓、南瓜子 。
晚餐：三鮮雞絲蕎麥面面條，香菇青椒竹筍打鹵，大蘿卜蔥絲淀粉餅，黑米面核桃仁、葡萄干發糕 。小菜：菠菜，香油拌苦苣，土豆絲，糖拌柿子 。小菜：蒜蓉醬，朝鮮族辣白菜 。間食：菠蘿 。睡前喝杯酸牛奶 。
營養功能：營養組合餐，清心解毒，健脾養胃，促進脂肪代謝，減肥輕身，美容養顏 。
藥用功能：適用于健康的人群和預防體重肥胖、高血脂、高血糖、高血壓、動脈硬化 。
第二方案：
早餐：豆漿，豆腐腦，水豆腐，小豆腐自選，角瓜雞蛋海米素餡包子，小麥面粉千層餅，煎小海雜魚，大蒜片燒茄子，沈陽小土豆，蒸南瓜一塊 。小菜：茼蒿菜醬蘿卜條，五香豆干 。間食：芒果，葵花子 。
午餐：紅小豆、薏米大米飯，玉米黃豆小米面小棗核桃仁發糕 。芹菜炒牛肉絲、洋蔥，茄子塊燒黃豆芽牛肚絲，麻醬拌豇豆豆腐絲，烤地瓜 。小菜：松花蛋，韭菜花 。間食：西瓜 。
晚餐：綠豆小麥面粉，清湯菜面條，全麥面粉枸杞子豆沙包，空心菜雞丁煎餅合子，腐竹拌木耳青椒絲，糖醋黑木耳，高山娃娃菜，五香花生 。小菜：大蒜泥拌菠菜粉皮，四川小菜 。間食：鮮玉米、酸牛奶 。
營養功能：清心開胃，強心除煩，補充精力，防止記憶力減退 。
藥用功能：適用于健康人群，清熱解暑，益腎補氣 。適用于高血脂肥胖和更年期高血壓患者主要是吃得太好才會有這樣的病1、嚴格控制血壓在140／90毫米汞柱以下，年齡越小，控制越嚴，最好每天監測血壓變化，至少每周測一次血壓 。
平時適量運動少傲夜，多吃含VC，VE，VA多的食品，少吃油炸和動物蛋白 。
經常運動能預防高血壓嗎 什么運動能預防高血壓

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怎么預防高血壓少吃鹽，1）注意勞逸結合 。要想防治高血壓帶來的危害，最主要的環節還在于早期預防，預防是處理高血壓最有效的方法，否則等出現并發癥就為時過晚 ?？偟恼f來，血壓大于正常高限（收縮壓為130—139mmHg或舒張壓為85—89mmHg）的人中，約有41%將 在4年內發展為長期高血壓 。所以血壓大于正常高限的人群也應接受降壓治療 。由于大腦皮質過度緊張是發生高血壓的重要因素，因此，建議在生活上高血壓病人要結合病情適當安排休息和活動，每天要保持8小時睡眠與適當的午休，并輕松愉快地與家人在林蔭道、小河邊、公園散步，這對絕大多數高血壓病人都是適宜的 。當然適當地做廣播體操，打太極拳，對保持體力，促進血壓恢復也十分有好處 。輕、中度高血壓病人騎自行車、游泳也未嘗不可 。注意保持大小便通暢，養成定時排便的習慣，老年人及重度高血壓病人，最好在醫生指導下安排活動，切不可逞強斗勝，貪一時快活而造成終身遺憾 。對于一些能引導起高血壓的疾病，應該盡早到醫院治療 。
（2）注意合理飲食 。高血壓患者的飲食上應遵守低鹽、低脂、低熱量的原則，并注意飲食結構的合理搭配；飲食不宜過飽、過快；最好忌不良嗜好，如煙、酒等 。從預防高血壓的角度還應注意適當控制食鹽的攝入量，改變飲食“口重”的習慣 。研究結果表明，在人群中約有20%的人就是由于食鹽過量而患有高血壓，這部分人醫學上稱為鹽敏感者 。此外，還有一些食品是天然的“降壓藥”，平時注意適當進食有助于降壓 。它們是：
香菇 研究證實，香菇可降低血內膽固醇，防止動脈硬化和血管變性，是防止心血管疾病的理想食物 。
牛奶 含有羥基、甲基戊二酸，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成 。此外，牛奶中含有較多的鈣，也可降低人體對膽固醇的吸收 。
生姜 生姜內含有一種類似水楊酸的有機化合物，該物質的稀溶液是血液的稀釋劑和防凝劑，對降血脂、降血壓、防止血栓形成有很好的作用 。
甲魚 具有滋陰、進補作用 。實驗證明，甲魚能有效地降低高脂飲食后的膽固醇含量 。
海帶 海帶內含有大量的不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇，海帶中的食物纖維，能調順腸胃，促進膽固醇的排泄，控制膽固醇的吸收；海帶中鈣的含量極為豐富，能降低人體對膽固醇的吸收，降低血壓 。海帶中的不飽和脂肪酸、纖維素、鈣的協同作用產生的降血脂效果極好，有很高的食療價值 。
蘋果 含極為豐富的果膠，能降低血液中的膽固醇的濃度，還具有防止脂肪聚焦的作用 。有報告指出，每天吃一兩個蘋果的人，其血液中的膽固醇含量可降低10%以上 。
燕麥 含極其豐富的亞油酸，占全部不飽和脂肪酸的35%—52% 。維生素E的含量也很豐富，而且還含有皂甙素，可以降低血漿膽固醇的濃度 。北京20余家三級大醫院經過多年的臨床研究證實，燕麥確有明顯的降低血清總膽固醇、甘油三脂及脂蛋白的作用，并能升高血清高密度脂蛋白 。
（3）藥物治療 。對于那些一般預防措施無效者，就需要積極藥物治療了 。當然服藥也不是隨便了事，必須遵照有關原則來進行 。建議高血壓病人平時服藥切勿間斷或斷斷續續，堅持服藥能有效減少心腦血管并發癥的發生率 。由于存在個體差異，需在服藥過程中不斷摸索，以求最小、最合適的劑量而獲得最佳的治療效果 。對于藥物的選用，目前主張利尿劑和β受體阻滯劑聯合服用，可以降低舒張期高血壓病人的心血管事件發生率和病死率 。老年人不應單獨使用β受體阻滯劑，除非并發癥需要用β受體阻滯劑 。早期高血壓患者或老年患者開始可以先用利尿劑治療，單純收縮期高血壓還可選擇用二氫吡啶類鈣拮抗劑，如卡托普利減少心血管事件發生率的效果似乎與利尿劑和β受體阻滯劑一樣好 。為了保證血壓在一天中相對平穩而不波動過大，建議首選如絡活喜一類的長效制劑藥品 。由于降壓藥的品種較多，有的作用于β受體，有的為血管緊張素Ⅱ拮抗劑，如選擇不當容易發生副作用，建議患者還是在醫院明確診斷，遵醫囑用藥比較安全 。
經過治療，對于各期高血壓病人，應將收縮壓降至＜150mmHg，舒張壓降至＜90mmHg最為理想 。
高血壓病的注意事項
高血壓病的注意事項包括以下幾點（一）合理膳食；（二）適量運動；（三）戒煙限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按時就醫 。
一、 合理膳食
1. 飲食對于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低 。
2. 高血壓患者的飲食宜忌：
①碳水化合物食品：
適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類 。
應忌的食品---蕃薯（產生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類 。
②蛋白質食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）
應忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸）
③脂肪類食品
適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬
應忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚
④維生素、礦物質食品
適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜）
海藻類、菌類宜煮熟才吃 。
應忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類）
刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜）
⑤其他食物
適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料
應忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）
酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子）
醬菜類、咖啡
3 高血壓病人應注意的飲食習慣
① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高 。
② 限制脂肪的攝入 。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發癥有一定的作用 。
③ 適量攝入蛋白質 。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜 。每周吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓 。如高血壓合并腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入 。
④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍 。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮 。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔 。
⑤ 限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g 。這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量 。適當的減少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內的鈉水潴留 。
⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果 。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩 。
⑦ 適當增加海產品攝入：如海帶，紫菜，海產魚等 。
二 適量運動
運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康 ?！边\動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生 。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠 。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助 。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動 。
1、進行運動的注意事項：
① 勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量 。
② 注意周圍環境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風 。
③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的 。
④ 選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊 。
⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯后2小時 。
2、運動的禁忌
① 生病或不舒服時應停止運動
② 饑餓時或飯后一小時不宜做運動
③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟
④ 運動中有任何不適現象，應即停止
三 戒煙限酒
吸煙會導致高血壓 。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5
-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg 。這是為什么呢？因為煙葉內含有尼古丁（煙堿）會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高 。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高 。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化 。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成 。因此，無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發生，有高血壓的人更應戒煙 。
與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議 。不時出現各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓 。
四 心理平衡
高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因 。患者可通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓 。
五 自我管理
1、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次
2、治療高血壓應堅持“三心”，即信心、決心、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害
3、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫生指導下及現病情加予調整，防止血壓反跳
4、條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓
5、隨服用適當的藥物外，還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足 。
6、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管并發癥的發生 。
7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經末梢阻斷藥的防止體位性低血壓
8、不需要嚴格禁止性生活：注意以下幾種情況，不宜進行性生活①事后不要立即進行房事②酒后應禁止性生活③若有頭暈，胸悶等不適應停止性生活，并及時就醫 。
六 按時就醫
①服完藥②血壓升高或過低，血壓波動大③出現眼花，頭暈，惡心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識障礙，呼吸困難，肢體乏力等即到醫院就醫 。如病情危重，請求救120急救中心 。分享給你的朋友吧：
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MSN 對我有幫助 14 回答時間：2007-11-5 20:46 | 我來評論 向TA求助
【經常運動能預防高血壓嗎 什么運動能預防高血壓】預防高血壓病“八項注意”？“少鹽少脂多運動，戒煙限酒減壓力，按時服藥是關鍵，謹遵醫囑是保障” 。對于廣大高血壓患者，有關專家提出忠告，特別是要做到高血壓“八項注意”：1、減少食鹽攝入量 。高血壓病患者每天攝入鹽量應少于5克，大約小湯匙每天半匙，尤其對鹽敏感的患者要更少 。2、保證合理膳食 。高血壓病患者飲食應限制脂肪攝入，少吃肥肉、動物內臟、油炸食品、糕點、甜食，多食新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、低脂奶制品等 。3、有效控制體重可預防高血壓 。減肥、控制體重最有效的方法是節制飲食，減少每天攝入的總熱量 。4、戒煙 。煙中含有尼古丁，能刺激心臟，使心跳加快，血管收縮，血壓升高 。5、限酒 。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使血壓升高，有些患者即使飲酒后當時血壓不高，但過后幾天仍可呈現血壓高于平常 。6、增加體力活動 。適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重，可采用慢跑、快步、游泳、騎自行車、體操等形式的體力活動，每次活動一般以30到60分鐘為宜，強度因人而異 。7、注意心理、社會因素 。高血壓病患者應注意勞逸結合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落 。8、如果通過3至6個月的非藥物治療，血壓控制良好，可繼續維持 。如無效，則應改用降壓藥物治療，不能因為年輕或無明顯癥狀而不用藥 。9、要堅持食療、茶療、保健方法的運用 。再好的藥物都作用，再不好的食療方法都是有作用的，所以，在用藥的同時，不能放棄食療、茶療、保健方法的應用，這些方法能起到多少作用，就等于減少了多大的副作用 。10、因為引發高血壓的因素很多，每個病人的個體差異性也很大，對甲效果好的藥，對乙可能沒有作用 。同樣降壓效果好的藥，根據丙的情況是好藥，可以服用，因為丁的身體原因，就是再好的降壓效果，也不能使用，因為副作用可能導致更為嚴重的后果 。因此，降血壓用藥也不能隨便套用別人的經驗進行用藥 。