高血壓應多吃什么食物高血壓病人的生活安排
高血壓病人要安排好日常生活應注意以下幾點：
●緩慢起床 。早晨醒來，先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，然后慢慢坐起，
活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有大波動 。
●溫水洗漱 。過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進而
影響血壓 。以30~35℃的溫水洗臉、漱口最為適宜 。
●飲水一杯 。漱口后飲白開水一杯，既有沖洗胃腸的作用，又可稀釋血液，降低
血液粘稠度，通暢血液循環，促進代謝，降低血壓 。
●適當晨練 。不宜劇烈運動，只宜散步，打太極拳，以增強血管的舒縮能力，緩
解全身中小動脈的緊張，有利于降壓 。
●耐心排便 。排便取坐姿，切勿過于用力 。便秘者多吃蔬菜、水果和纖維素多的
食物，可用些緩瀉藥 。便畢站起時，動作要緩慢 。
●早餐清淡 。一杯牛奶或豆漿，1~2個雞蛋，適量的面包或饅頭，加上清淡小菜即
可 。不可過飽，也不可不吃早餐 。
●萬勿擠車 。外出切勿擠公共汽車，可步行或騎自行車 。把途中的時間留得寬裕
從容些 。以免心理壓力大，促進血壓升高 。
●中午小睡 。午飯稍豐盛，有葷有素，但不宜油膩，同樣不可過飽 。餐后稍活動，
應小睡或休息一會兒，以半小時至1小時為宜 。
●晚餐宜少 。晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食 。進
水量不足，會使夜間血液粘稠，導致血栓形成 。
●娛樂有節 。睡前看電視不要超過2小時，不要看內容刺激的節目 。下棋、打麻將
要限制時間，要控制情緒，不可過于認真、激動 。
●安全洗澡 。洗澡水不要過熱，不要浸泡時間過長 。
●睡前洗腳 。上床前用溫水洗腳，然后按摩雙腳及雙下肢，促進血液循環 。高血壓病人的生活安排
高血壓病人要安排好日常生活應注意以下幾點：
●緩慢起床 。早晨醒來，先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，然后慢慢坐起，
活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有大波動 。
●溫水洗漱 。過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進而
影響血壓 。以30~35℃的溫水洗臉、漱口最為適宜 。
●飲水一杯 。漱口后飲白開水一杯，既有沖洗胃腸的作用，又可稀釋血液，降低
血液粘稠度，通暢血液循環，促進代謝，降低血壓 。
●適當晨練 。不宜劇烈運動，只宜散步，打太極拳，以增強血管的舒縮能力，緩
解全身中小動脈的緊張，有利于降壓 。
●耐心排便 。排便取坐姿，切勿過于用力 。便秘者多吃蔬菜、水果和纖維素多的
食物，可用些緩瀉藥 。便畢站起時，動作要緩慢 。
●早餐清淡 。一杯牛奶或豆漿，1~2個雞蛋，適量的面包或饅頭，加上清淡小菜即
可 。不可過飽，也不可不吃早餐 。
●萬勿擠車 。外出切勿擠公共汽車，可步行或騎自行車 。把途中的時間留得寬裕
從容些 。以免心理壓力大，促進血壓升高 。
●中午小睡 。午飯稍豐盛，有葷有素，但不宜油膩，同樣不可過飽 。餐后稍活動，
應小睡或休息一會兒，以半小時至1小時為宜 。
●晚餐宜少 。晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食 。進
水量不足，會使夜間血液粘稠，導致血栓形成 。
●娛樂有節 。睡前看電視不要超過2小時，不要看內容刺激的節目 。下棋、打麻將
要限制時間，要控制情緒，不可過于認真、激動 。
●安全洗澡 。洗澡水不要過熱，不要浸泡時間過長 。
●睡前洗腳 。上床前用溫水洗腳，然后按摩雙腳及雙下肢，促進血液循環 。低鹽的東西米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類 。
牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜）
海藻類、菌類宜煮熟才吃
【高血壓晚餐適合吃什么 患高血壓的人適合吃什么飯】

文章插圖
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