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吃什么保護眼睛 吃什么護眼

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吃什么保護眼睛 吃什么護眼

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【吃什么保護眼睛 吃什么護眼】吃什么保護眼睛?現代人每天都用眼過度，白天電腦，晚上手機，被各種電子產品輪番轟炸，眼睛難免干澀、疲勞，久而久之視力還會下降 。用眼過度除了要注意休息之外，吃對食物有助緩解眼睛疲勞 。補充足夠的維生素A如果身體缺少維生素A，對視力是會造成一定影響的 。眾所周知的夜盲癥正是因為人體缺乏維生素A導致的 。要想更好的保護視力，就必需補充大量的維生素A，許多水果和蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、芒果和木瓜等，所含的豐富β-胡蘿卜素，在人體內可轉化為維生素A 。動物內臟及乳酪、雞蛋、魚肉、牛奶、酸奶等也是維生素A的來源 。
多吃綠色蔬菜補充葉黃素很多綠色蔬菜富含葉黃素，葉黃素可以吸收有害的藍光和紫外線，對眼睛的晶狀體和視網膜起保護作用 。在各種綠色蔬菜中，甘藍的葉黃素最多，每100克約有11.4毫克葉黃素 。菠菜是另一個很好的來源，每100克中含有7.9毫克的葉黃素 。
補充足夠的鋅元素鋅是人體健康必需的元素，可增強視覺神經的敏感度 。瘦肉、谷類、牡蠣、蟹和沙丁魚都是鋅的重要來源，其中牡蠣的含鋅量最高 。
巧喝養生粥保護眼睛枸杞菊花決明子粥 材料：決明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖適量煮粥，每日1次 。
功效：該粥也可在服用時加些蜂蜜，能增加其潤腸作用，枸杞同時有明目效果 。
豬肝綠豆粥 材料：新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各適量 。
做法：將綠豆、大米洗凈、同放鍋中大火煮沸后，改用小火慢慢熬，煮至八成熟時，將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟后再加調味品即成 。
功效：豬肝綠豆粥補肝養血、清熱明目、美容潤膚，可使人容光煥發，特別適合那些面色臘黃、視力減退、禮物模糊的體弱者 。
桑葚粥 材料：桑葚30克，糯米60克，冰糖適量 。
做法：將桑葚洗凈后與糯米同煮，待煮熟后加入冰糖 。
功效：該粥可補肝養血、明目益智，用于肝虧腎虛引起的頭暈眼花、失眠多夢、耳鳴腰酸、須發早白等癥 。
山藥粥 材料：干山藥片30克，糯米50克 。
做法：山藥、糯米加適量沙糖同煮粥 ?？晒┰缤聿蜏責崾秤?。
功效：該粥補脾胃，滋肺，補腎固精 。適用于脾虛腹瀉，腎虛遺精、慢性久痢、虛勞咳嗽、氣血不足、納食不香，口干喜飲、大便秘結 。