女生跑步會瘦胸嗎，關于女生跑步的那點事 _經驗分享

【女生跑步會瘦胸嗎，關于女生跑步的那點事】

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很多女生都有跑步的習慣，但也會有很多疑問，如大姨媽來了能跑嗎，孕前、孕中、產后怎么跑步，跑步是不是會瘦胸等等一系列問題，下面的文章就為大家一一作答。跑了一段時間，大姨媽變得不規律，是什么情況大姨媽直接受內分泌影響，比如壓力、情緒、身體狀態、營養等等因素影響到內分泌，就會影響到大姨媽，和減肥跑步有關的一般會有以下幾種情況：
1、是吃不夠基代。基礎代謝所需要的熱量吃不夠，會導致大姨媽不規律甚至不來，長久下去危害很大。
2、是長期飲食結構不合理，營養不全面。比如聽信某種減肥理論不吃主食，不吃淀粉類。人是雜食動物，和只吃肉類的貓科動物不一樣，需要碳水（淀粉類主食和果蔬）、脂肪、蛋白質（肉）等等各種各樣的營養，長期缺乏某些營養，會導致大姨媽出問題，必要的脂肪也是有益的。
3、是運動量變化太快。比方說以前從來不運動，突然這個月跑量增加到100公里，或者原來幾個月一直保持較高的運動量，突然就停止運動了。這都可能導致大姨媽的不規律。切記，任何運動都要講究循序漸進，逐步增量。
大姨媽造訪時能跑嗎，以及怎么跑大姨媽造訪期仍不停止腳步的妹子大有人在，但普遍的醫學建議是在大姨媽的頭3、4天停止劇烈運動，可以做甚至是鼓勵做一些輕量的運動，比如快走和拉伸，還有一些強度不大的核心肌群及上肢的訓練。但應避免讓腹部（子宮位）收到強力擠壓的動作，比如瑜伽的某些動作扭曲擠壓到腹部，應盡量避免。
大姨媽頭3、4天一般量比較大，這之后量少了，可以開始慢跑，但也不能超量，無論是跑速還是跑量都要比平時要低一些，跑到有足夠能力還想跑就應該停止了。跑步理論里本就有一個月有一個休息周的概念，休息周不是不動不跑，而都是低強度的運動，大姨媽期間，正好可以用來做休息周。
孕前、孕中以及孕后要注意什么孕前備孕期應積極鍛煉身體，增強身體免疫力，提高卵細胞的健康度。但還是不能超量運動，每次長距離的超量奔跑后，其實人體的免疫力是下降的，會有一種像發燒似的昏昏想睡，其實就是免疫力降低的一種表現。每周慢跑2-3次，每次30分鐘就足夠了。避免xxoo前一天過度勞累。
孕中孕中應盡量避免運動，尤其是頭三個月，即使是三個月后，也只能做些輕量運動，輕度拉伸和散步。國外的確有不少準媽媽挺著大肚子在跑步運動的照片，別被那些忽悠，人家都有在專業醫生指導下進行的，除非你的醫生同意你這樣做，若沒這條件就犯不著冒這個險。
產后產后其實第一天就可以開始運動了，但這個運動僅限于會陰的收縮運動。而真正意義上的運動還得再大大靠后，一般來說順產6周（42天）后，也就是傳統的月子后就可以開始快走，做類似廣播操等低強度有氧運動了。剖腹產得8-9周后，產婦剛開始運動尤其要注意腰背力量的鍛煉，這時期的運動鍛煉一定要循序漸進，時間也不宜過長。且別急著身材的恢復，別急于求成，急著上量，只要有個好的生活習慣，這是遲早的事兒。飲食要健康均衡，顏色要多樣。千萬別節食，這是最傻的行為。
跑步會把胸部跑小嗎跑步是會瘦胸的。乳房里90%以上是脂肪，而運動減脂是全身都會掉脂肪的，那么乳房里的脂肪也不例外，乳房除了脂肪，還有乳腺組織（受內分泌影響會變大變?。⒔岬拮櫓ㄌ峁┤櫸康鬧С牛?下不下垂就看它給不給力了）、還有血管神經。所以愛跑步的妹子還要進行適當的胸肌力量鍛煉，讓胸部堅挺。另外，跑步為了保持胸部穩定性，避免上下晃動頻繁搖晃結締組織，造成過大的負擔，避免下垂，運動胸衣是非常非常有必要的。尤其是大胸妹子，選個好一點的運動胸衣。
跑步后腰是細了，但小腿還是沒有變化，怎么辦減脂是全身性的，無法針對某一個部位去減脂，我們無法控制那個部位先瘦，不同的人瘦下來的先后順序會不同，有些人是胸，有些人是臉，有些人是胳膊。但一般來說，腰腹以及大腿一般是先瘦的，而小腿是最難瘦下來的。如果腰已經細了，說明減脂有成效，你所要做的就是繼續堅持，總有一天會輪到腿的。
跑了一段時間，體重一直沒變，怎么辦我們要的是減脂，而不是減重，誰真心在意你的體重，只會看你苗不苗條，穿衣服好不好看。當脂肪含量下去了，肌肉含量上來了，即使體重沒有變化，但整個人看上去苗條，緊致，有型，這才是我們的目的，體重什么都是浮云。最好的檢測手段不是稱，也不是體脂儀，而是鏡子里的你和你手邊的皮尺。如果運動保持的很好，而圍度一直沒有變化，那么你要考慮是不是運動量不夠，還是你的攝入，吃方面還有問題。
既然任何運動都能減脂，那么有氧好還是無氧好，混合練可以嗎減脂以有氧為主，塑形以無氧為主。健身一般都是按照這個順序來，先減脂，再塑形。體重大的妹子，由于體能差，心肺能力差，力量也差，建議是先從有氧開始，等有氧減到一定程度后，可以再加入無氧的力量訓練。建議跑步是跑一休一，那么休息的那天可以做上肢和核心肌群的無氧力量訓練，這樣鍛煉，下肢不會疲累到，鍛煉也比較全面。
如果要混合練，減脂期以有氧為主，有氧前可以做一些時間不長的無氧練習，用來熱身，然后主要時間做有氧；塑型期，可以先做時間不長的慢速有氧訓練來熱身，主要時間來做無氧。
從心理角度上說，每個人都有自己相對有興趣的運動類型，有時候也不要太在意無氧或有氧，自己喜歡的就是最好的。