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1、訓練肌群多：跳繩幾乎運用到全身的肌肉，加上甩繩的手臂擺動，整個上肢也一并活動到 。
2、訓練面向廣：跳躍的過程也會利用到許多小肌肉來保持平衡，對于提升平衡感有極大幫助 。
【跳繩都有哪些好處與壞處 跳繩都有哪些好處】3、增加心肺耐力：跳繩不只可以訓練體格 ， 也有機會燃燒更多熱量 ， 同時也會增加肺活量 ， 快速燃燒熱量 。跳繩可以在非常短的時間內達到運動功效，只要跳7分鐘左右，運動效果就相當于慢跑半小時 。
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