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快走過后的拉伸運動有哪些 快走過后的拉伸運動有哪些動作

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快走過后的拉伸運動有哪些 快走過后的拉伸運動有哪些動作

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快走后是需要拉伸的 ， 拉伸運動可以有效防止運動后酸痛以及拉傷，那么快走過后的拉伸運動有哪些？大腿后側拉伸一只腿向前伸，腳跟著地 ， 后側應該感受到充分的拉伸感 。另一支腿屈膝 ， 膝蓋不要超過腳尖 。手扶在屈腿的膝蓋上側 ， 不要過度用力 。俯身時，下背部挺直 。左右各30s 。
大腿前側拉伸手扶住一面墻或穩定欄桿，另一只手抓住腳腕向后拉伸 ， 兩個膝蓋要靠緊，腳跟貼住臀部，大腿前側體驗到拉伸感，左右各30s 。
小腿的拉伸腳尖頂住一面墻（最好不要是白色的），腳跟著地，充分拉伸小腿后側 。左右兩側各30s 。
大腿外側和臀部的拉伸手扶住一面墻，一條腿放到另一條腿的膝蓋上側，屈腿 ， 膝蓋不要超過腳尖 。下背部挺直 。感受到上側腿外側和臀部充分的拉伸感 。如果這個動作很吃力，我們可以進行下面，墊上的拉伸 。
【快走過后的拉伸運動有哪些 快走過后的拉伸運動有哪些動作】 如果條件允許可以躺下來 ， 在瑜伽墊，或者在硬一些的床上進行充分的拉伸 。
大腿前側的拉伸一條腿弓步向前，另一條腿跪在墊子上 。弓步腿的對側手扶住地面上，另一只手向后抓住腳踝，充分感受到后側腿，大腿前側的拉伸 。左右各30s 。這個動作開始做膝蓋可能有不適感 。大家根據自己的情況選擇進行 。
大腿外側和臀部的拉伸躺下，將一條腿放到另一條腿的膝蓋上，手包住下側腿的膝蓋后側向后拉起 。充分感受到上側腿，大腿外側和臀部的拉伸感 。注意 ， 不要過度勉強自己，以免抽筋 。左右兩邊各30s 。
大腿后側的拉伸一腿放平，另一條腿伸直，手抱住膝蓋后側 ， 充分的拉伸這條腿的后側肌肉 。左右各30s 。
扭轉拉伸身體倒向一側，對側腿膝蓋盡量貼在地面上，如果放不到，可以手稍微給一點壓力 。頭扭向另一側，另一側手伸平 。左右各保持30s 。這個動作可以充分拉伸上側腿及其同側的身體 。