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短跑正確訓練方法

生活百科短跑

1、小步跑：把小步跑練習折疊程度加大，改成前腳掌趴地，就形成區別于小步跑的折疊跑 。此練習在技術上無弊病，動作形成上與跑的動作極其相似，接著做加速跑能自然結合 ， 對掌握跑的技術和發展速率都會有積極作用 。
2、高抬腿跑：在進行高抬腿練習時把髖前送，小腿在大腿下壓前能隨慣性前擺，再使大腿積極下壓，用前腳掌趴地式落地，這就形成小車輪跑 。此練習與跑的各部位主要技術很接近，接著做加速跑時過渡自然 ， 對掌握跑的技術和發展膝、踝關節靈活性，增強伸踝肌肉群的力量都有積極作用 。
【短跑正確訓練方法】3、后蹬跑：對后蹬跑稍加改進 ， 就能取得更好效果，稱之為跨步跑 。要求練習者快速蹬地后，迅速放松伸肌，大小腿由自然彎曲到迅速折疊前擺 ， 大腿積極下壓時，促成遠離“膝部”的小腿和腳自然向后趴地式用前腳落地 。這是短跑積極著地主要技術，手臂前后擺動比跑時稍加大 。這種連貫動作對跑時各部位主要技術會起加強作用，稍一加頻率 ， 就能自然過渡到加速跑 。