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（3）牛奶
牛奶還是最古老的天然飲料之一 ， 被稱為“白色血液” 。
牛奶能很好地補充鈣質 ， 這是因為牛奶還有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵等 ， 而且鈣磷比例非常適當 ， 能有利于人體對鈣的吸收 。
【婦幼醫院聯合呼吁：吃一口相當10斤塑料，脾胃或“爛如漁網”，減少食用】如果在睡前兩小時喝牛奶的話 ， 不但可以更好地達到補鈣的目的 ， 還會起到助眠和改善睡眠質量的作用 。

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