文章插圖
我們知道，做俯臥撐的時候，有寬距俯臥撐和窄距俯臥撐的區別，他們能側重鍛煉不同的肌肉群 。同樣的，引體向上也有寬距和窄距之分 。那么引體向上寬距和窄距的區別有哪些呢？他們之間哪個比較好呢？什么是引體向上的寬距和窄距寬距引體向上 ， 也叫寬握引體向上，它指的是握桿時雙手距離比肩稍寬，甚至更寬；窄距引體向上也叫窄握引體向上，握桿時雙手距離比肩稍窄 。寬距和窄距引體向上除了握法不同以外 ， 其余動作都是相同的 。
引體向上寬距和窄距的區別鍛煉側重區別 寬距引體向上會更多的動用背部發力，更側重背闊肌的鍛煉；而窄距引體向上則會更多的使用二頭肌發力，更能鍛煉手臂肌肉，對背部刺激減小 。
正手反手區別 寬距一般都是采用正手的握法，即握桿時兩手拇指相對；窄距一般都是采用反手的握法，即握桿時兩手拇指各朝一邊 。
鍛煉用寬距還是窄距一般鍛煉中采用寬距比較好 。
因為正手寬距的握法更能刺激背闊肌 ， 而一般引體向上都是以鍛煉背部為目的的，所以通常用寬距引體向上的做法比較好 。如果是為了鍛煉手臂，也可以用窄距的做法 。
引體向上寬距和窄距哪個更容易窄距引體向上更容易 。
我們的背部日常鍛煉較少，力量比起手臂較弱，所以做正手寬距往往更費力，也不能做到很多個數，而反手窄距因為動用的是常用到的手臂力量 ， 所以更容易做 。
引體向上寬距和窄距的缺點寬距：寬距引體向上除了一開始不能累人不能做得更多以外，沒有什么其他的缺點 。
窄距：窄距引體向上不能有效鍛煉背部，而若為鍛煉手臂其實有更有效的方法 。
引體向上寬距和窄距注意事項距離不能過寬過窄 。
在理論中，引體向上握距越寬，對背部刺激越大，握距越窄 ， 對手臂刺激越大 。但是距離寬度是有限制的，寬距不能太寬 ， 以免縮短了拉起和下放的運動路程，也就減小了刺激 。窄距同樣也不能太窄，以免不好發力 。
【引體向上寬距和窄距的區別圖 引體向上寬距和窄距的區別】

• 引體向上究竟有多難 引體向上為什么這么難
• 引體向上拉不上去怎么辦 引體向上拉不上去怎么辦說說
• 引體向上拉傷脖子幾天能好 引體向上拉傷脖子
• 引體向上能減肚子嗎 引體向上能減肥效果
• 引體向上和體重有關嗎知乎 引體向上和體重有關嗎
• 做引體向上手疼怎么辦 拉引體向上手疼怎么緩解
• 引體向上如何突破 引體向上如何突破0個
• 部隊引體向上標準動作 引體向上標準動作
• 引體向上訓練計劃 引體向上訓練計劃書
• 反手引體向上需要哪個部位的力量 引體向上需要哪個部位的力量