啞鈴硬拉的標準動作硬拉的標準動作 _生活百科

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1、身體的穩定：整個背部挺直，展胸收腹，核心繃緊。頭部自然放松，肩胛骨往后收回。雙腳蹬住地面，臀部翹起。
【啞鈴硬拉的標準動作硬拉的標準動作】2、動作的路線：從下往上，把杠鈴從地面拉起來。
3、動作的幅度：向上至軀干直立，頭，肩，髖，膝，踝與地面垂直，特別要注意不要出現骨盆前傾，腰椎超伸。向下至杠鈴片接觸地面。
4、動作的角度：在動作開始的時候，身體是往前傾的，接近與地面平行，髖關節屈曲，形成髖角，膝關節同時彎曲，但不要彎曲太多。雙腿分開與髖同寬或略寬一些。腳尖向外打開。
5、動作的節奏：以X-1-4的節奏來完成動作。X代表在動作標準的前提下，以盡可能快的速度把杠鈴從地面拉起，1代表停留1秒，4代表下放的過程要慢，數4秒剛好接觸地面。
6、呼吸的配合：向上拉呼氣，向下放吸氣。

啞鈴硬拉的標準動作 硬拉的標準動作

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