名中醫王樂榮：秋季養生不能盲目進補，做到五點安然過冬無憂愁中醫|安然

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【名中醫王樂榮：秋季養生不能盲目進補，做到五點安然過冬無憂愁】

隨著深秋的到來，氣溫一天比一天變低，秋季養生進入了關鍵期。那么，如何抓住這至關重要“窗口期”調養好身體，為應對即將到來的嚴寒，安然度過寒冬變得極為重要。
對此，山東省著名的中醫專家王樂榮認為，秋季養生不能盲目進補，從中醫的角度來說，要把握五點，才能抓住秋季養生的關鍵。

首先，秋季養生飲食當先。王教授認為，秋季飲食養生要遵從“潤燥、補肺、養陰、多酸”的原則。酸味食物能夠收斂肺氣，蔥、姜等辛味食物則宜少吃，因為會發散肺氣。秋季氣候干燥易傷人體津液，因此飲食上應以滋陰潤肺為主。可以多吃生地粥、蓮子百合湯、雪梨銀耳湯等，能夠滋陰潤燥和健脾祛濕，此外，還要可以適當食用芝麻、糯米、蜂蜜等柔潤食物，以調理脾胃功能。
王教授反對亂補，很多人為了秋補大量進食肉類等高蛋白食物。王教授認為，夏天過后，人的胃腸功能普遍較弱，此時吃太多的肉類會增加腸胃負擔，容易患胃腸道疾病。因此，要少吃肉多吃有淡補功效的葉類、花菜和瓜果，比如茄子、鮮藕、南瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等都是比好的進補食物。

其次，秋季養生忌“悲秋” 。王教授強調，秋季是抑郁癥的高發期。這與氣候顯著相關。這是因為進入了秋天，陽光照射會逐漸減少，人體的生物鐘在這個時候還沒有完全適應這種變化，容易引起生理節律紊亂和人體內分泌失調，從而導致情緒的波動。同時，秋天萬物進入蕭瑟期，受此影響也容易引發情緒上的悲觀。因此，秋天養生要把調節情志放在重要的位置。
王教授強調，秋季精神調養方法要保持心情愉悅，應以平常的心態看待大自然的季節交替，保持神智上的安寧，多參加戶外活動，培養健康的興趣愛好，陶冶自己的情操。感覺自己情緒不佳時可以喝些綠茶和咖啡，促進神經系統的興奮，從而幫助改善心境。

再次，要早睡早起防受涼。王教授認為，進入秋季后自然界的陽氣開始收斂，與此對應，人體也應做好保養陽氣的準備。在起居上要適當調整，做到早睡早起。王教授建議，秋季最好能做到晚上10點上床睡覺，早晨6點左右起床。
還有一點要特別注意，那就是要防止夜間著涼，冷空調不能再用了，晚上外出要注意保暖，防止受涼。
第四，運動要適度，切忌大汗淋漓。秋季是鍛煉的大好時機，但是，秋天是人體陰精陽氣收斂內的時期，此時運動不能過度，更不能出大汗。秋天要選擇一些促進情緒穩定、安定心神的運動方式，比如太極拳、八段錦、五禽戲等中醫鍛煉方法都是非常不錯的選擇。運動之后，要防止秋燥多喝溫開水和淡茶水，甚至可以適量補充些淡鹽水。

第五，按摩穴位祛燥潤肺。王教授強調，秋季陽氣閉藏，正是經絡養生的大好時機，只有經絡暢通才能血氣旺盛。秋季可以經常按摩肺俞穴、足三里穴和迎香穴等穴位，有非常好的溫通經絡、祛燥潤肺等效果。
王樂榮教授是山東省名中醫，碩士研究生導師，國家級重點專科針灸科學科帶頭人，第七批全國名老中醫，有“神針圣手”的美譽。