1、早餐：牛奶230ml、雞蛋發糕(面粉150克、雞蛋50克、白糖25克) 。(有點單調，換做俺家兒子肯定不吃了，可以加一樣青椒土豆絲，一個水果)
2、午餐：米飯(粳米150克)、蝦仁豆腐(內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，淀粉、味精、鹽適量)、炒青菜(新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量)、蝦皮蘿卜絲湯(蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽適量) 。
3、晚餐：肉菜包子(面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量)、紫菜雞蛋湯(雞蛋50克，紫菜、調味品適量) 。
【高考生的營養食譜搭配可以有哪些】4、加餐：水果 。
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