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跑步怎么跑不傷膝蓋

生活百科跑步

1、跑步量：所謂凡事不能過量，過量了對身體肯定有傷害的，那么跑步也是一樣的，跑步的量主要是根據肌肉和身體的疲倦程度來定的，循序漸進 ， 就會漸漸適應了 。
【跑步怎么跑不傷膝蓋】2、跑步速度：但很多人都說了 ， 跑步太快，肯定會傷到自己的膝蓋，那怎么掌握跑步的速度呢不會傷到膝蓋呢？一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，建議大家慢跑，不要跑太快，合理的累積訓練量就可以 。
3、跑步姿勢：建議大家跑步的時候 ， 要做熱身運動，這樣的話可以減少對膝蓋的傷害或直接避免，跑步的時候要目視前方 ， 大腿和膝用力前擺，而不是上抬 。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正 。