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產后抑郁癥如何自救

如今產前和產后抑郁癥的情況越來越多，因為生活上的壓力導致很多女性在生完寶寶后心情變化不定，情緒難以控制，患有抑郁癥的人數逐漸增多，很多女性都想要了解相關的知識，想要解決這類的問題 。那么產后抑郁癥如何自救？
產后抑郁自救的方法：
1、正視產后抑郁癥，不逃避 。正確地認識產后抑郁癥是自救的前提，這沒什么丟人的；主動接受心理醫生的幫助，在醫生的建議下接受藥物治療或者物理療法 。比如說“電休克治療”法 。
2、堅持每天到戶外運動，尤其是太陽好的時候補充維生素D，另外堅持運動可以預防和減少產后抑郁癥的發生率 。包括跑步、瑜伽等等；多參與社交性活動，包括與好朋友聊天，參加集體性活動，包括上班工作 ， 避免長時間呆在家里 。
3、自我欣賞或自我鼓勵 ， 多看到自己的優點 ， 幫助自己建立強大的自信 。還可以多聽一些音樂 。
【產后抑郁癥如何自救】4、飲食上多吃得清淡一些 ， 飽和脂肪的肉類少吃，可以多吃點魚或者直接補充DHA ， 提高大腦血清素含量，DHA對預防和減少產后抑郁癥有幫助 。