【初學者做俯臥撐做多少個】初學者做俯臥撐做15個，初練者可以做上斜俯臥撐或者標準俯臥撐，待標準俯臥撐可以做15個以上時就換動作 。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數 。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM 。8到12RM對于初練者鍛煉效果最好 。所以不同程度的鍛煉者要做不同強度的俯臥撐，更能有效增肌 。給你五個俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加） 。
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