補鈣吃什么最好補鈣吃什么最好最快 _飲食指南

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【補鈣吃什么最好補鈣吃什么最好最快】根據人體對鈣的需要，成年人為400～500mg ，乳母、孕婦為1000～1200mg 。我國的規定稍多一些。在飲食方面，鈣的來源以牛奶及其他奶制品為最好，不僅含量多而且吸收好。豆類制品、蝦皮、蔬菜等，含鈣也比較豐富。酸奶大多數人通過曬太陽來獲得維生素D ，其實酸奶就富含維生素D 。喝一杯脫脂酸奶即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。
牛奶一杯(250毫升)的牛奶含熱量僅90大卡，卻能滿足每天30%的鈣需求量。選擇維生素D強化牛奶，壯骨效果更好。
奶酪43克奶酪的鈣含量超過每日鈣需求量的30% 。但是要注意，過量食用奶酪會導致體重增加，反而不利于關節健康。
沙丁魚沙丁魚常被做成罐頭，雖然他們看起來比較奇怪，但其中所含的維生素D和鈣質卻出乎人們意料。
三文魚三文魚通常是因有益于心臟而備受歡迎，然而85克左右的三文魚肉就可以滿足人體全部維生素D的日需求量。
雞蛋雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中，雖然含量只有日需求量的6% ，但吃雞蛋是最方便的獲得方式。
菠菜如果你不能吃奶制品，那么可以通過吃菠菜攝取鈣質。吃一小碗菠菜可補充人體鈣日需求量的25% 。另外，菠菜還含有益身體健康的纖維素、鐵和維生素A 。
谷物谷類所含維生素D可滿足日需求量的25% 。如果你沒機會吃三文魚或曬太陽，吃谷物同樣是補充的維生素D的好辦法。

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