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6個洗澡小技巧越洗越健康 最好的洗澡方法

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6個洗澡小技巧越洗越健康 最好的洗澡方法

文章插圖
1、飯前30分鐘洗澡開胃
胃口不好、食欲不振的人可有意識地在飯前30分鐘洗澡，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用溫水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復5次；如果有浴缸，可以先在熱水中泡一會，同時進行腹式呼吸，從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然后從口吐氣，再用稍溫的水沖沖腹部，這種交替刺激能促進胃液分泌，提高食欲 。胃酸過多、胃潰瘍者，在熱水中浸泡3—4分鐘，可控制胃酸分泌 。
2、沖洗重點部位，減輕身體疼痛
對于風寒、血淤造成的慢性肌肉損傷、局部僵硬疼痛等問題，可以在洗澡時多加幾個動作 。淋浴時以40度的熱水在疼痛部位噴上10分鐘左右，特別是容易疼痛的如頭、肩和腰等部位，可以邊沖邊做舒展運動，前后左右轉動，可逐漸打通血淤，促進血液循環 。因提重物或受撞擊而閃了腰的人，傷后不宜馬上洗澡，否則會加劇疼痛 。應于疼痛緩解后，在40度的熱水中泡10—20分鐘，有助于消炎止痛 。因腎氣不足造成其他原因的腰痛可用熱水在腰部來回沖浴，并適當做做腰部屈伸運動，也可得到緩解 。
3、洗澡時大口呼吸，緩解便秘
每到季節變換、工作勞累時，不少人都容易出現功能性便秘的癥狀 。除了日常的生活調理外，洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并重點淋浴腹部，可增進氣血流動，加強血液循環，有緩解便秘和防治痔瘡的效果 。對于神經性便秘的患者，可沿著腸部用40度的熱水沖3分鐘左右，再用25度的溫水沖10秒鐘，反復5次左右，能夠加強大腸部位的蠕動 。
4、熱水里加生姜，祛除寒氣
許多女性及體寒的人經常會全身發冷，手腳容易冰冷、麻木，甚至在夏天也不例外 。以中醫的觀點來看，這多是因氣虛、血虛造成的血液運行不暢、血液供應量不足 。這類人群在有空時可多泡泡澡，并在熱水中加入生姜，能促進血液循環，讓身體暖和起來 。在淋浴時，可先用40度的熱水沖浴肩部和膝蓋以下，邊洗邊做肩部上下運動和腳部踏步運動，等充分暖身后，再用冷水沖 10秒鐘 。反復5遍，冷水和熱水交替沖淋，血管一冷一熱不斷伸縮，以達到暢通血液的目的 。但體質較弱的老人與小孩盡量避免冷熱交替 。
5、搓搓臉洗掉疲勞
由于面部分布著很多表情肌和敏感神經，偶爾搓一搓臉，人馬上就神清氣爽起來 。勞累了一天后，在洗澡時搓搓臉，熱水能更好地刺激這些神經，在摩擦和水溫雙重作用下，面部血管遇熱擴張變粗，血液循環加快，舒展表情肌，可促進新陳代謝，保持面部的緊實紅潤，長期堅持可防止面神經炎、視力減退 。
按摩時兩手掌在面部上上下下揉搓，直到臉上發熱為止 。力度可以稍重一些，每秒一次，搓3—5下，每次不少于3分鐘，干性皮膚的人手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚 。但需要注意的是，40度的水溫消除疲勞最理想，如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會消除疲勞，反而會感到難受；而水溫過低，會讓血管收縮，不易消除疲勞 。
【6個洗澡小技巧越洗越健康 最好的洗澡方法】6、按摩腳，緩解疲勞、浮腫
中醫上講“百病始于氣”，腳步沉重、浮腫多是因人體內“氣”不暢，導致血液循環受阻造成的 。而腳上神經密集，洗澡時重點刺激各部位反射區，能夠促進新陳代謝正常運作 ?？梢韵扔?0度的熱水從腳尖往腳背來回沖浴，然后針對性地沖腳踝和腳掌心部位各3分鐘后，再用低溫冷水沖同一地方約10秒鐘，同時腳部邊沖邊活動，重復數次后以達到刺激穴位，通暢氣血的作用 。
在經歷一天的疲憊后洗上一個熱水澡，不僅能及時消除疲勞還能讓你整個人精神煥發 。熱水澡水溫不宜太高，一般以35～40℃的溫水為宜，并且洗澡時間不宜過久，最好控制在30分鐘以內 。