每天運動多長時間可以減肥每天運動多長時間減肥最佳 _知識經驗

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1、我在健身房工作過,發現那里的減肥班月減能達到12KG以上.他們的方法很簡單 :運動加控制飲食減肥的關鍵在于消耗的能量大于攝入的能量. 飲食:肉，魚，蝦都可以吃，青菜也可以，肉要吃肌肉和牛肉，羊肉，等等，不能吃豬肉，魚蝦隨便吃，青菜多吃點，!!做法要少放油，清淡為主。
2、最關鍵的是主食要少吃，比如米飯，面食，這個務必少吃；晚飯最好就不吃主食了.早上還是牛奶面包沒問題.零食要杜絕,想吃就拿西紅柿當零食吧. 運動,每天至少兩個小時,跑步,騎車,跳健身操,游泳,打球,結合著來,另外局部減肥就靠器械--要領是重量小個數和組數多.比如15-20個一組,做6-8組,一個部位3,4個動作. 。
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