1. 首頁 > 健康養生 > >

4個角度來調整睡眠質量，或許能夠緩和身體不適，調節身心健康

健康知識養生常識

睡眠是人生的一件大事 ， 幾乎所有人一生中三分之一的時間 ， 都需要在睡覺中度過 。 優質、充實的睡眠狀況不僅能夠恢復自身精氣神 ， 還能調理內臟與肌肉健康 ， 增強體質活力 。
然而 ， 現代人由于各種瑣事纏身 ， 再加上工作上、家庭中、社交里的壓力與矛盾 ， 常常會出現夜間失眠多夢、睡眠狀況不佳的現象 ， 給生產生活效率帶去不少弊端 。
4個角度來調整睡眠質量，或許能夠緩和身體不適，調節身心健康
文章圖片
若您平時也有入睡難、睡得淺、做夢多、醒得早的現象 ， 不妨嘗試從這4個角度來調整睡眠質量 ， 或許能夠緩和身體不適 ， 調節身心健康 。
1.調整睡姿
睡眠姿勢對睡眠質量的影響 ， 可能比很多人想象中都要更大 ， 根據一項國外睡眠機構的分析 ， 大約有30%左右的失眠現象 ， 都是由不恰當的入睡姿勢所致 ， 其威力可見一斑 。
目前國際上推薦的睡眠姿勢為右側臥法 ， 即保持身體右側接觸床墊 ， 將雙腿收攏彎曲 ， 左手置于腿上 。
這種睡眠方法能夠為身體保暖提供便利 ， 以免睡覺期間出現體溫異常 。
同時 ， 側臥的方式還有助于呼吸道保持暢通 ， 繼而降低打鼾與呼吸暫停風險 。 有失眠情形的朋友 ， 不妨盡早進行調整 。
2.定時入睡
4個角度來調整睡眠質量，或許能夠緩和身體不適，調節身心健康
文章圖片
人本身是一種節律性動物 ， 身體的各項體征都有隨著時間而自然變化的趨勢 。
若您頻繁地進行熬夜、通宵 ， 然后屢屢顛倒作息時間的話 ， 可能就會擾亂自身的生物鐘與節律周期 ， 繼而使得今后的入睡難度更高、睡眠質量更差 。
相反 ， 若您能夠堅持每天定時上床入睡、定時起床洗漱 ， 那么身體就會逐漸適應這一規律 ， 繼而減少所需的入睡時間、提高睡眠效率 。
3.睡前少想事
很多朋友在夜間睡覺的時候 ， 都有“傷春悲秋”的特性 ， 會對生活中一些瑣事進行深度思考 ， 結果越想越精神、情緒越來越激動 ， 到最后反而睡不著 。
4個角度來調整睡眠質量，或許能夠緩和身體不適，調節身心健康
文章圖片
在入睡時 ， 大腦神經應當趨近于低功率運行狀態 ， 此時不建議聯想太多情緒化的事情 。
如果您經常在入睡時胡思亂想 ， 不妨嘗試將每日所學知識進行回顧 ， 這樣既能夠鞏固記憶 ， 也能夠加快入睡進程 。
4.適當運動
據睡眠專家分析 ， 在入睡前1-2h的時間內適當地進行中低強度有氧訓練 ， 能夠降低睡眠障礙帶來的影響 。
4個角度來調整睡眠質量，或許能夠緩和身體不適，調節身心健康
文章圖片
這是因為鍛煉之后產生的乳酸 ， 能夠讓機體和精神感到疲乏 ， 同時還能促進褪黑素等激素分泌 ， 增加人們的困意 。
【4個角度來調整睡眠質量，或許能夠緩和身體不適，調節身心健康】此外 ， 睡前活動還有助于改善血液循環情況 ， 減少手腳冰涼狀態出現 ， 繼而起到促進入睡的效果 。
總之 ， 睡得好是白天精神充沛的重要保障 ， 為了健康生活與高效工作著想 ， 在此方面您可能需要予以更多的關注 。