做完深蹲后腰疼正常嗎做深蹲后腰間盤會痛嗎 _經驗分享

文章插圖
深蹲是力量訓練之王，在健身界被當做不可不練的項目之一。但是也有很多人說，深蹲對腰部傷害很大，甚至可能會導致腰間盤疼痛。那么這是真的嗎？做深蹲后腰間盤會痛嗎？做深蹲后腰間盤會痛嗎錯誤動作可能導致腰間盤痛。
深蹲時如果動作不正確，弓背彎腰進行，會導致脊柱彎曲，力量轉移到脊椎，脊椎下部的腰部壓力過大，擠壓腰間盤，造成腰間盤突出，引起疼痛。這種情況往往是長期錯誤動作導致的。
如果是本身就患有腰間盤突出，那么可能運動中稍微彎腰，就很可能會導致腰間盤疼痛，尤其是負重深蹲時，壓力更大，疼痛更加明顯。
深蹲后腰間盤痛怎么辦1.首先是立即停止運動。腰間盤痛說明動作錯誤對身體造成了損害，此時不應再繼續訓練，以免造成更大的傷害。
2.熱敷和按摩緩解疼痛。熱敷和按摩可以暫時稍微緩解一下疼痛，但是卻不是作用不大，也不是有效方法。
3.不要再進行腰部運動，盡量避免彎腰。腰間盤疼痛后要避免腰部運動，如硬拉、仰臥起坐等最好不要進行。
4.腰間盤疼痛情況一般較為復雜嚴重，最好前往醫院診察治療。
怎么預防深蹲腰間盤痛主要是保證動作的正確，在深蹲中保持腰背挺直，不要彎腰進行。
在深蹲時保持脊柱的正常生理曲線，繃緊腹部，想象有人朝你腹部狠狠打一拳，而你要保護腹部內臟，從而繃緊肌肉的樣子。絕對不能彎腰做深蹲。
腰間盤痛能繼續做深蹲嗎腰間盤痛是由腰間盤突出引起的，在腰間盤突出恢復之前，一般建議不要再做深蹲運動。
【做完深蹲后腰疼正常嗎做深蹲后腰間盤會痛嗎】 深蹲運動如果動作稍微出錯，很可能會加重腰間盤突出的病情，延緩恢復。當然，如果你能保證動作正確到位，那么適當深蹲也是可以的，不過最好不要做負重深蹲。
深蹲后腰痛是腰間盤痛嗎深蹲后的腰疼不一定是腰間盤痛，也有可能是肌肉酸痛或者肌肉拉傷。
深蹲尤其是負重深蹲，會需要腰部肌肉來維持身體穩定，所以腰部肌肉較弱的人，訓練后乳酸堆積，肌肉纖維輕微破損，導致了腰部酸痛。
偶爾一兩次的錯誤動作，也可能只會導致腰部肌肉受力過大而拉傷，或者肌肉酸痛，而不會導致腰間盤痛。
腰間盤痛通常是長期的錯誤動作積累導致的，腰間盤痛往往腰部活動受限，并且伴隨著下肢放射痛的癥狀。

做完深蹲后腰疼正常嗎 做深蹲后腰間盤會痛嗎

做完深蹲后腰疼正常嗎做深蹲后腰間盤會痛嗎