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大象腿怎么減 大象腿怎么減最快

生活百科

【大象腿怎么減 大象腿怎么減最快】

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文章插圖
1、坐姿夾書：每天一坐就是7、8個小時的白領們 ， 下半身肥胖十分嚴重 。臀大腿粗 ， 為什么自己就不能擁有理想的身材呢？好好利用這些坐著的時間 ， 讓你無聲無息的瘦腿成功！坐在辦公桌的時候 ， 必須端正坐姿 ， 上半身保持伸直 ， 雙腿并攏 ， 在兩腿間夾住一本厚薄適中的書 ?？梢試L試雙腳跟踮起 ， 這樣你的小腿曲線會更好看！
2、靠墻瘦腿：飯后或者空閑的時間 ， 背靠墻壁 ， 臀部、肩膀都要緊貼墻壁 。眼睛正視前方 ， 靠墻站立30分鐘 。然后活動關節部位 ， 放松放松 。
3、扶椅后提腿這個動作只需一張有椅背的凳子 ， 雙手扶住椅背 ， 身體保持直立；左腿開始向后伸直 ， 并且往后踢出去 。每邊踢10下 ， 輪流交替 。
4、空中登車:仰臥在地板上 ， 下背部緊貼地面 。雙手放在頭側 ， 手臂打開 。將腿抬起 ， 緩慢進行登自行車的動作 。呼氣 ， 抬起上體 ， 用右肘關節觸碰左膝 ， 保持姿勢2秒鐘 ， 然后還原 。再用左肘關節觸碰右膝 ， 同樣保持2秒鐘 ， 然后慢慢回到開始姿勢 。
5、健身球卷腹:平躺在健身球上 ， 雙腳平放地上 ， 雙手放在頭側 ， 手臂打開 。下頦向胸前微收 ， 呼氣 ， 收縮腹肌抬起上身約45度 ， 保持2秒鐘 ， 然后慢慢回到開始姿勢 。為了保持平衡 ， 兩腳可以多分開些 。如果增加難度 ， 可以將雙腳并起來做 。
6、舉腿卷腹:仰臥在地板上 ， 下背部緊貼地面 。雙手放在頭側 ， 手臂打開 。雙腿抬起與上身呈90度 ， 雙腿交叉 ， 膝關節微屈 。呼氣 ， 收縮腹肌 ， 抬起上身 ， 下背部不能離地 ， 保持2秒鐘 ， 然后慢慢回到開始姿勢 。要注意保持下頦向胸前微收 。
7、反向卷腹:仰臥在地板上 ， 下背部緊貼地面 ， 雙手放在身軀兩側 ， 雙腿抬起與上身呈90度 ， 雙腿交叉 ， 膝關節微屈 。收緊腹部肌肉 ， 然后呼氣略微抬起臀部 ， 下背部略微離地 ， 保持2秒鐘 ， 然后慢慢回到開始姿勢 。