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如何正確補鈣 如何正確補鈣?

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如何正確補鈣 如何正確補鈣?

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骨質疏松容易發生在更年期女性身上，所以更年期的女性平時一定要對骨質疏松癥做好預防 。如何預防骨質疏松呢，預防骨質疏松補鈣是關鍵，但是補鈣也不能盲目的補，必須科學的正確的補鈣，那我們應該怎樣做呢?適用人群要分清并不是所有骨關節疾病都需要補鈣 。關節炎是引起老年人腿腳疼痛的主要原因之一，需要通過控制炎癥和針對病因治療緩解癥狀，一般不建議補鈣，但防治骨質疏松等疾病才需要補鈣 。
【如何正確補鈣 如何正確補鈣?】
服用時間要正確夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時段，此時體內的血鈣濃度較低，補鈣吸收效果最好 。一般建議晚飯后1小時內和/或睡前2小時左右服鈣片 。
服用鈣應忌口補鈣產品需要經過消化道吸收 。菠菜、香菜等食物含草酸較多，各種粗糧和芹菜等纖維豐富，都會影響鈣的吸收 。茶也是阻礙鈣吸收的因素 。建議在服鈣片前后2小時避免吃這些食物 。
適當曬太陽維生素D能促進鈣的吸收利用，而陽光能促進體內合成維生素D 。建議補鈣人群在上午10點前、下午2點后曬太陽 。如果不能保證曬太陽的時間，可適當多吃動物肝臟、蛋黃等食物獲取維生素D 。
補鈣應結合鍛煉骨骼在負重狀態下，鈣的吸收效果更好 。因此，建議在補鈣期間規律運動，可選擇快走、打太極拳、慢跑等 。