第一、 飲食多樣
平時應注意保證飲食的多樣性與合理性，多吃富含蛋白質，鈣類，碳水化合物，維生素等營養物質的食物，如牛奶，新鮮蔬果等，都有利于補充營養和增加體重 。
第二、 身心愉快
平時應注意保持心情的開朗，遇事多往好的地方想，只有了心寬了身體才能胖，若總是悶悶不樂的話，體重只會越來越輕 。
【怎樣科學快速增肥】第三、 適當運動
越是身體消瘦越要運動，因為在運動的過程中，腸胃的蠕動速度會加快，進而便會因為食欲的不斷增加而使體重發生變化 。
第四、 開胃食物
若平時總是沒有食欲的話，則可以適當食用些有助于開胃的食物，如山楂，果丹皮等，不僅能夠使胃口大開，還有利于體重的增加 。

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