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屁股大腿粗瑜伽的動作怎么練

生活百科屁股

體式1：毛蟲式
1、保持俯臥姿勢，下巴貼緊地面，雙腳伸直，勾起腳尖，雙手平放于身體兩側，手掌貼地 。
2、吸氣 ， 腳尖蹬起 ， 膝蓋離地，慢慢髖部和腰部用力，向上提起腰部 。吐氣，再充分挺起腰部，腳尖適量的向前移動 。
3、此過程中下巴與胸部緊貼地板不動，頸部與背部緊貼 ， 意識集中 ， 保持呼吸幾次 。
4、腳尖慢慢向后滑，慢慢將腰部回落到地面，恢復到俯臥姿勢 ， 放松全身 ， 重復練習幾次 。
體式2：肘倒立哈奴曼式
1、雙膝并攏跪坐，雙手放在身前 ， 十指交叉緊扣，手肘打開與肩同寬，使手臂和雙手形成一個三角形，固定好姿勢 。
2、將頭置在手肘內 。頭頂中心位置，后腦貼著手，眼睛直視腳后事物 。保持重心穩定，慢慢蹬直膝蓋，提高臀部 。
3、手肘支撐身體的重量和重心，保持身體的平衡 ， 直至雙腿與身體呈一條直線 。
4、慢慢向兩側伸直雙腿，雙腿與地面平行，呈180度，雙腿肌肉收緊，使雙腿與地面平行 。
5、保持此姿勢3-5個呼吸 。
體式3、手倒立式
1、保持山式站立，向上伸直雙臂，向下彎曲上半身，直至雙手手掌貼緊地面，類似下犬式 。
2 、手臂用力，慢慢撐住身體重心，收緊大腿肌肉，髖用力向上提，將左腿向上抬，右腳點地 。
3、右腳腳尖離地，向上蹬直雙腳，腳趾上抬 。收腹和大腿肌肉，雙腳并攏向上伸展，使整個身體成盡量成一條垂直線 。
4、保持重心，保持此姿勢3-5個呼吸 。
體式4：側板式
1、保持山式站姿站立 ， 雙腳稍稍分開，手臂自然垂放 。
2、雙臂向上伸展，上半身隨著手臂向下傾，直至雙手手掌貼緊地面 ， 此時腳掌也貼緊地面 。
3、整個身體向右傾斜 ， 右手掌撐地，左手掐腰，僅靠右手和右腳保持平衡 。
5、慢慢向上抬起左腿和左手 ， 上半身保持挺直，直至左手握住左腳腳踝，腳尖繃直 。
6、保持此姿勢3-5個呼吸，穩定呼吸 。
體式5：單腿前屈伸展式
1、保持山式站立，上半身挺直，雙臂自然垂放身體兩側 。
2、抬起左腳跟，腳趾點地，重心放在右腳，此時重心右移 。
3、抬起左腳，使腳掌貼緊右大腿內側，腳趾朝下 。
4、保持髖部朝向正前方 ， 左膝朝著左外側，在胸前合掌 。
5、站穩，雙臂抬高，舉過頭 ， 向左下方傾直至手掌觸地，左膝朝向上次 。保持此姿勢幾個呼吸 。
體式6：鶴禪式
1、保持蹲姿，雙手分開與肩同寬，彎曲雙肘 ， 上半身保持挺直狀態 。
2、將雙膝外側放在手臂內側 ， 踮起腳尖，身體慢慢向前傾，向上抬起頭部 。
【屁股大腿粗瑜伽的動作怎么練】3、手臂用力撐住身體，腳趾離開地面抬起 ， 身體進一步前傾 ， 臀部上抬，整個身體靠雙手保持平衡 。
4、保持3-5個呼吸 ， 然后身體還原到開始的姿勢 。