注意事項：
1、跑步時間 。每周至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高 。跑步最好控制在一周5次內；
2、跑前準備 。跑步前要做一些準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態，如：活動膝關節、腰部、腿部韌帶等；
3、跑步中應注意：（1）小步跑，減少消耗；（2）不要低頭，雙眼注視前方，減少對頸椎造成傷害；（3）跑步時，雙手自然放松；（4）雙腳落地要輕快 ， 腳落地的時候 ， 膝關節應該略微彎曲；（5）一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節奏 。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好；
4、跑步后應注意：（1）跑完不要馬上停下休息；（2）跑完步后，要拉伸腿部韌帶；（3）跑步時和跑步后，要注意保暖；（4）補充水分 。
方法：
1、腳掌用中間部分接觸地面；
2、頭臀腳三點成一線；
3、 手臂自然擺動；
4、膝蓋不要抬得太高，步子不宜太大；
5、保持深度的和規則的呼吸；
【跑步的注意事項以及方法】6、上坡時放慢速度 。

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