1、鍛煉手臂關節和肌肉 ， 側臥擺啞鈴 。向右側臥 ， 頭枕在右手上 。左手抓住一只啞鈴 ， 上臂貼在軀干上 ， 肘部彎曲90度 ， 掌心朝下；慢慢向上提啞鈴 ， 直到手背正朝后 。再慢慢放下來 ， 如此重復10次 。換向左側臥也做10次 。進行2組；
【網球力量訓練方法】2、鍛煉手臂關節和肌肉 ， 仰臥擺啞鈴 。仰臥在地上 ， 膝蓋彎曲 ， 兩腳平放在地板上 。右手持一只啞鈴 ， 上手臂貼著身體 ， 肘部彎曲 ， 前臂垂直于地 ， 掌心朝左；向右放下啞鈴 ， 盡量平放于地 ， 然后再提回來 ， 這樣重復10次再換左手臂 。進行2組；
3、鍛煉四頭肌、臀部、大腿和平衡性 ， 抱頭下蹲 。站立在地上 ， 兩腳分開與肩同寬 ， 兩手抱頭 。下蹲 ， 背要直 ， 挺胸 ， 身體重心放在腳后跟上 。臀部收緊 ， 作力腳后跟把身體登起來 。這樣連續重復10次 。進行2組 。

• 華為watch2怎么呼吸訓練
• 光谷國際網球中心冰雪藝術節開放營業時間
• 健美運動訓練好處 健美運動的好處有哪些
• fm2008訓練包 fm2008433陣型最適合的球員
• 華為watch gt智能手表怎么呼吸訓練
• 最強蝸牛模擬訓練在哪
• 微笑的訓練方法和技巧 微笑的訓練方法和技巧圖片
• 訓練孩子睡午覺的方法
• 邪惡力量第一季迅雷下載 邪惡力量第一季迅雷下載1080p
• 金毛狗的訓練方法