1、雙手拿拉力器向前伸，小臂與大臂略微彎曲，保持重心向外拉 。
2、一只腳踩住拉力器一端，反手握住拉力器另一端，向上提拉 。
3、雙手拿著拉力器向前伸，高度在自己頭部左右位置，小臂與大臂彎曲，保持重心向外拉 。
【拉力器的鍛煉方法是什么】4、反手拿著拉力器放在背后，然后向兩邊拉 。
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