1、軀干：
　?。?）一雙手反響交叉放在頭頂上方，緩慢地向上用力伸展（這可放松腰部）；
　?。?）然后，伸到最高點，分別向左和向右伸；
　?。?）相同的，雙手反響交叉放在胸部前面 ， 緩緩地向外用力伸展；
　?。?）含胸和弓背，這個動作能夠使得后背放松 。
2、上肢：
　?。?）首先，把一邊手臂朝另一邊手的方向盡量伸直；
　?。?）用剩下的手臂壓著；
　?。?）最后，在原地適度地旋轉(zhuǎn) 。
3、下肢：
　?。?）和一般的壓腿方法差不多，能放松大腿的內(nèi)側(cè)；
　?。?）用手抓住對側(cè)腳的前腳掌；
　?。?）慢慢地向后推臀部（這個動作可以放松大腿的后側(cè)）；
【拉伸筋骨技巧】　?。?）最后，挑起腳尖 ， 或者是踮起腳跟（這樣子能夠放松大腿的前側(cè)） 。

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