1、跳繩 。提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學(xué)會好好把握 。從運(yùn)動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng) 。所以,跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動 。鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用,健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃” 。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳” 。
2、游泳 。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多 。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法 。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱 。
【什么動作特別減腹部】3、跑步 。一般而言,跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上,為了維護(hù)身體平衡,腹肌不但要保持緊縮狀態(tài),而且還必須使軀干(占人體總重量的2/3)在鍛煉過程中保持挺直狀態(tài) 。另外,跑步消耗大量的熱量,根據(jù)跑步速度的不同,一般每小時消耗490~1103千卡不等 。
4、仰臥起坐 。仰臥起坐可以有效的減掉肚子多余的脂肪,是一個非常不錯的減肥方法 。當(dāng)我們在做仰臥起坐的時候,腰部的運(yùn)動量是最大的,運(yùn)動時腰部的熱量不斷消耗,久而久之就會達(dá)到減掉肚子脂肪的效果 。建議在傍晚或者晚上的時候,堅(jiān)持每天做100個仰臥起坐,就會發(fā)現(xiàn)肚子的贅肉都消失不見了 。

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