失眠吃什么食物失眠吃什么食物能改善睡眠 _飲食指南

文章插圖
隨著學習工作壓力逐漸增大，許多都市人都有失眠的煩惱，晚上輾轉反側睡不著，白天便沒精神工作，壓力就更大。如此惡性循環，會導致身體狀態每況愈下。今天就教大家利用食物趕走失眠的困擾！香蕉：讓肌肉放松又能助消化香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，由于它卡路里低，且食品纖維含量豐富，可以促進排便。
菊花茶：凝神靜氣的自然藥方菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是由于其柔和的催眠作用，是凝神靜氣的最佳自然藥方。
溫牛奶：色氨酸發揮冷靜功效睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，由于其中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮冷靜的功效。放心，睡前喝不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
蜂蜜：有助于睡前放松往你的溫牛奶或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停滯產生進食素，進食素是最近發現的一種與維持有關的神經傳送素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳送素。所以滴幾滴蜂蜜到溫牛奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
薯仔：根除阻礙睡眠的化合物大家都知道薯仔能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！它能根除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。一個小小的烤薯仔是不會摧毀你的胃腸道的，相反它能夠根除那些阻礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成薯蓉的話，效果會更加的好哦！
燕麥片：誘使產生褪黑素輕松助眠燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
杏仁：催眠又能愛護心臟杏仁同時含有色氨酸和紓緩肌肉的良藥：鎂，所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
【失眠吃什么食物失眠吃什么食物能改善睡眠】

失眠吃什么食物 失眠吃什么食物能改善睡眠

失眠吃什么食物失眠吃什么食物能改善睡眠