情緒調節的十種方法十種情緒調節方法 _調節

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【情緒調節的十種方法十種情緒調節方法】1、在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。
2、當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。
3、當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
4、俗話說“快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦” 。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。
5、轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅游。
6、靜思。坐下來好好思考一下有情緒的自己，把不良的情緒消化掉。靜思還可以讓我們內心平靜，思考自己到底哪里不對，有哪些可以改進的地方。
7、自制。學會自己控制自己的情緒，明白發怒只會出現后果對事情沒有任何結果。自制是一種很好的方法不說，也會讓自己培養一種好的習慣，可以自如的應對各種事情和困難。
8、讀書。書中自有黃金屋，書中自有顏如玉，同樣的書中也有智慧和快樂。讀書還可以提升人的氣質，讓我們心懷豁達。
9、代償。換一個有成就感的工作和事情，讓自己充實起來，代替一下現在的生活環境。換一種環境對于現在糟糕的自己而言，未嘗不是一件好事，事情有轉機就意味著我們可以換一種心情。
10、愉悅自己，想一些快樂的人和好玩的事情。人生很短暫，何必糾結于一些不好的事情，多讓自己樂觀、積極，讓自己充滿正能量。

情緒調節的十種方法 十種情緒調節方法

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