如何利用杠鈴片健身方法越多越好 _如何

1、肱二頭肌練習：負重：男2、5公斤女1公斤，肘關節緊貼身體，雙臂盡量展開，此寬度為握杠鈴的寬度。腳可前后站立維持重心穩定。音樂起時隨著節奏上提杠鈴，注意此事手肘一定要夾緊，并且上提不能超過肩平面；
2、臀部練習：負重：男5公斤女3公斤，寬握杠鈴，雙腿分開與肩同寬，維持膝蓋跟腳尖處于同一方向。上身隨音樂節奏豎直起落，注意下蹲時膝蓋向前不能超過腳尖水平面；
3、胸部練習:負重：男3、5公斤女2、5公斤 ,身體平躺在踏板上，寬握杠鈴，隨節奏上下平推。躺在踏板上的原因是該動作要求平推到下方時，杠桿距胸口只有一個拳頭距離；
【如何利用杠鈴片健身方法越多越好】4、肩部練習:負重：男2、5公斤女1公斤，雙腳前后站立，拇指穿過杠鈴片中心以固定穩當。肩部用力將杠鈴片往兩側分開，注意手肘保持在一條水平線上運動。