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1、正確的姿勢應該是站距稍寬于肩 ， 腳尖自然向外分開；腰背挺直 ， 眼向前看；把橫杠置于上背部而不是頸后的位置；身體重心落在足弓或腳跟上；屈膝下蹲至大腿后側與地面平行 。動作過程中肩向后收 ， 不要弓背 。用力的感覺是兩腳外側承重 ， 蹬起時盡量多地讓臀肌參與工作 。
【下蹲運動的正確姿勢 下蹲運動的正確姿勢圖】2、要獲得最好的力量增長效果并避免受傷 ， 必須注意以下幾個因素：第一是較寬的站距；第二是以屈髖而不是弓背來適度前傾上身；第三是頭保持正直 ， 脊柱的彎曲度不過分 。做到了這幾點 ， 下蹲才能取得最佳效果 。
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