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在家怎么練體力

生活百科在家

在家練體力方法：
1、熱身：在房內來回走上幾分鐘，讓全身的血液循環起來 。
2、力量蹲起訓練：動作要領是腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝僂著腰 ， 雙腳打開與肩同寬，類似扎馬步 。
3、撤步轉體運動：直立，右腳后撤大約1米 ， 上半身向右轉10次 。然后換另一邊，左腿后撤身體再向左轉 。這一動作鍛煉的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌 。
4、側撐運動：身體側躺，用手肘支撐 ， 前臂觸地同身體垂直，然后將臀部抬起，從腋窩到腳踝成一條直線，整個身體只有手肘和腳部側面同地面接觸 。
【在家怎么練體力】5、俯臥撐：面朝地板，背部挺直 ， 用前臂和前腳掌支撐整個身體 ， 腹部和臀部肌肉用力 ， 持續30秒鐘 。