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順產后怎樣恢復骨盆

寶媽們在懷孕到生育這個過程中，肚子慢慢變大骨盆也會承受很大壓力 。生產時順產或剖腹產都會導致骨盆變大，生育之后的寶媽們都很在意自己體形上面的變化，寶媽們都很希望自己體形能恢復到孕前的狀態 。順產過后應該怎么恢復骨盆？
順產后寶媽們的骨盆是要通過運動的方式來恢復或矯正的，最好及時戴上骨盆帶進行骨盆鍛煉 ， 比較簡單的方式有以下兩種：
1、站立式鍛煉 。身體站立雙腿微微分開，收縮腿部兩側的臀部肌肉向大腿根部靠攏，大腿的膝蓋部分向各自兩側轉動，然后收縮括約肌使陰部向上動 。通過每天耐心的訓練慢慢就能分清楚陰道和肛門括約肌的收縮 。能很有效的改善因為順產導致的陰道松弛 。
【順產后怎樣恢復骨盆】2、躺臥式鍛煉 。靠著家里的床沿慢慢躺下，臀部放在床沿上，雙腿慢慢抬起來，雙手把住床的邊緣防止腿滑下來 ， 然后把腿直立起來，這時候用雙手扶住雙腿，腿在保持直立的情況下慢慢的壓向腹部，然后慢慢的把雙腿放下 。反復持續做這個動作六次，每天持續做這個動作六次就可以了 。