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跳繩方法

跳繩生活百科

1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷 。
2、跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷 。
3、繩子軟硬、粗細適中 。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩 。
4、體重比較大的話，一定要雙腳同時起落，上躍不要太高，以免關節因過于負重而受傷 。
【跳繩方法】5、跳繩要循序漸進，不要一次跳幾千次，對膝蓋損傷太大 。
6、跳完繩以后要做十分鐘左右腿部拉伸，有助于減少運動后的肌肉酸痛，更能拉伸腿部線條，腿型更好看 。
7、女生跳繩一定要穿著運動內衣，防止對胸部造成傷害 。