列表 。把能引起你臉紅的各種場合，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場面 放在最前面，把最令你臉紅的放在最后面，卡片按順序依次列好 。
進行松弛訓練 。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸 ， 讓全身放松 。進入松弛狀態后 ， 拿出上述系列卡片的第一張 ， 想象上面的情景 ， 想象得越逼真，越鮮明越好.
【老是臉紅怎么辦？通過心理訓練來克服】深呼吸 。如果你覺得有點不安和臉紅，就停下來不好再想象 ， 做深呼吸 使自己再度松弛下來 。做完松弛后，重新想象剛才失敗的情景 。
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