補鉀吃什么水果蔬菜補鉀吃什么水果 _飲食指南

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夏季很容易出汗多，沒有食欲和胃口，感到疲倦勞累，這時候最需要的即時補鉀了。補鉀吃什么水果？補鉀的水果有哪些？補鉀的水果之牛油果牛油果又叫鱷梨、油梨、樂天果等等。它屬于能量聚集型水果，含有大量對人體有好處的不飽和脂肪酸，這些脂肪酸的存在，也讓人體能夠更好地吸收它含有的維生素和富含的鉀、鈣、鐵等等營養素。經常吃酪梨還能預防心血管疾病，廷尉它不含糖，糖尿病人可以放心大膽食用。這是不是一般水果有的優點酪梨有了，一般水果沒有的優點酪梨也有了。而且，1杯片鱷梨(又稱牛油果)切片(約合150克)含有708毫克的鉀。牛油果含鉀量比香蕉還高。不過，營養專家告誡，不要在每次運動之后都吃這么多鱷梨，否則容易導致熱量攝入過多。
補鉀的水果之香蕉香蕉的鉀含量特別高，是所有水果含鉀中的冠軍，每100克香蕉含鉀約330毫克，有的鉀含量高達472毫克。香蕉還容易消化，每天吃一根香蕉，便足以維持體內的鉀的正常水平了。另外，香蕉熱量不高卻容易產生飽腹感，想要保持身材的MM不用怕長胖。
補鉀的水果之榴蓮榴蓮被譽為水果之王，這可不是吹的。它營養價值高，而且屬于性溫的水果，很多人吃它暖胃壯陽。當然，缺鉀的話吃它補鉀也是一個不錯的選擇，每100克榴蓮中含鉀量約261毫克。但是，要注意的是，榴蓮吃太多要上火，本身就是燥熱體質的人更是要注意。
補鉀的水果之木瓜每100克木瓜中含鉀量約260毫克，而且，木瓜的果實富含17種以上氨基酸及鉀、鈣、鐵等，還含有木瓜蛋白酶、番木瓜堿等。木瓜性溫味酸，平肝和胃，舒筋絡，活筋骨，補血鉀，降血壓。
補鉀的水果之櫻桃櫻桃顏色可人,口感酸甜適口,堪稱水果中的大眾情人,老人小孩都愛吃。更可喜的是,作為深色蔬果的典型代表,櫻桃營養價值很高。櫻桃的番茄紅素含量比一般水果豐富,而且與水果中知名的“含鉀高手”香蕉的鉀含量差不多,小小一顆櫻桃100克含有鉀達258毫克，是補鉀的好水果，也對于穩定血壓很有幫助。
補鉀的水果之椰子研究顯示，12盎司的椰子汁比一個香蕉的含鉀量還要高。椰子汁的鉀含量比Gatorade或Powerade等運動飲料也要搞。11.2盎司的椰子汁含690毫克鉀，而12盎司的Gatorade只有140毫克鉀。
其他補鉀的水果【補鉀吃什么水果蔬菜補鉀吃什么水果】 部分的熱帶(或亞熱帶)含鉀量，相比常見的蘋果、梨、橘、橙、桃、西瓜、葡萄等。這些溫帶水果的鉀含量在每100克50~150毫克上下。

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