文章插圖
1、可以手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替 。
2、做10到15個腿組，運動的腿慢慢向上抬，在向外伸展，身體保持平衡，腿部放松 。
3、直立，運動腿前胯部下蹲 ， 交替腿反復動作，10到15個腿組 。
4、伸蹲后踢 。在深蹲的基礎上加上后踢，并且加上彈力帶去做，增加一個臀部的發力感 。后踢的角度為斜后方45度，直腿踢出，腳尖向前 。
【一個月快速瘦腿的方法 快速瘦腿的方法】5、俯撐收腿跳 。用手支撐，身體放在肩下的位置 ， 然后收腿，跳 。千萬保持我們的腿在踢出去的時候腰千萬不可以塌，一定保持腹部適當收緊 。
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